विषय सूचि
उपक्षेप – Introduction
बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग वर्कआउट के साथ कई तरह के सप्लीमेंट लेते हैं, उनमें से BCAA सप्लीमेंट सबसे ज्यादा सेवन किया जाने वाला सप्लीमेंट होता है। लेकिन इस सप्लीमेंट के कुछ फायदे और नुकसान होते हैं।
बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग बड़ी और दमदार मसल्स बनाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और इसी के साथ गोलियों और पाउडर जैसे कई तरह के सप्लीमेंट भी लेते हैं। हालांकि मसल्स ग्रोथ के लिए सप्लीमेंट लेना जरुरी नहीं होता है बल्कि आप संपूर्ण और स्वस्थ डाइट की मदद से भी मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं, लेकिन फिर भी बॉडीबिल्डिंग में सबसे ज्यादा BCAA (ब्रांच-चैन अमीनो एसिड) सप्लीमेंट का सेवन किया जाता है। आइये जानते हैं कि ये BCAA सप्लीमेंट क्या होता है और इसके क्या-क्या फायदे और नुकसान होते हैं।
BCAA क्या है – What’s BCAA in Hindi?
ब्रांच-चैन अमीनो एसिड (BCAA) तीन एसेंशियल एमिनो एसिड का एक ग्रुप होता है, जिसमें ल्यूसीन, इसोल्यूसीन, वैलीन अमीनो एसिड होते हैं। यह मसल्स को भरपूर मात्रा में इन तीनों अमीनो एसिड की पूर्ती करता है।
ल्यूसीन: ल्यूसीन सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होता है। यह आपके शरीर में जाकर सीधा प्रोटीन सिंथेसिस की प्रक्रिया शुरू कर देता है, जिससे शरीर को एकदम प्रोटीन मिलने लगता है और यह कोशिकाओं के विकास के लिए जरुरी एंजाइम को बढ़ाता है।
इसोल्यूसीन: यह प्रोटीन मसल्स में ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म और ग्लूकोज स्तर को बढ़ाता है। जिससे वर्कआउट करते हुए शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है।
वैलीन: वैलीन भी एक जरुरी अमीनो एसिड है, लेकिन यह बाकी दो एसिड की अपेक्षा कम भूमिका रखता है। यह एसिड भी प्रोटीन सिंथेसिस को बढ़ाता है। इन तीनों अमीनो एसिड को आप मीट, अंडों और डेयरी उत्पादों से भी प्राप्त कर सकते हैं।
एमिनो एसिड 3 प्रकार के होते हैं – Kinds of BCAA in Hindi – “bcaa in hindi”
BCAA काम कैसे करता है – How Does BCAA Work in Hindi
जब आप कैलोरी काट रहे हैं, तो आपका शरीर एक अपचयी स्थिति में होगा। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर इसे बनाने के बजाय ऊतक (वसा, कुछ मांसपेशी आदि) को तोड़ देगा (जिसे एनाबॉलिक कहा जाता है।) आपके शरीर से अमीनो एसिड का उपयोग करने के बाद काटते समय मांसपेशियों की हानि होती है जो अन्यथा प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों को बनाने के लिए) ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता।
BCAA पाउडर सप्लीमेंट कैसे काम करता है?
जब हम अपने शरीर की ऊर्जा को खर्च करते हैं उस वक्त मांसपेशियों को शरीर टुकड़ों में तोड़ रहा होता है इस क्रिया को उपापचय भी कहते हैं ।
शरीर में अमीनो एसिड मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए जरूरी होता है, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण की दर प्रोटीन की टूटने की दर से अधिक होना चाहिए अन्यथा यह हमारे शरीर की मांसपेशियों को नुकसान पंहुचा सकता है।
हमारे शरीर में BCAA जो प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ावा देता है जिससे मांसपेशियों की डैमेज सेल की पुनः निर्माण हो सके ।
BCAA प्रोटीन की टूटने के स्तर को कम करता है स्पष्टता है कि यह BCAA प्रोटीन संश्लेषण की दर को बढ़ा देता है जिससे मसल रिकवरी तेजी से हो सके।
BCAA के फायदे – Advantages of BCAA in Hindi
मसल्स बढ़ाता है: BCAA सप्लीमेंट मसल्स बढ़ाने के लिए काफी जरुरी होता है। इसमें मौजूद ल्यूसीन एसिड शरीर में प्रोटीन सिंथेसिस की प्रक्रिया शुरू करता है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ BCAA सप्लीमेंट लेना मसल्स के विकास के लिए जरुरी mTORC1 को बढ़ाता है।
मसल्स कैटाबॉलिस्म को रोकता है: BCAA शरीर में प्रोटीन के टूटने की प्रक्रिया को तेज करता है और इसमें आने वाली दिक्कतों को रोकता है। ट्रेनिंग के दौरान BCAA सप्लीमेंट का सेवन मसल्स गेन को बढ़ाता है।
ऊर्जा देता है: इसमें कैफीन होता है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और ट्रिप्टोफन आपको थकान महसूस होने नहीं देता है। इसे आप एनर्जी के लिए भी ले सकते हैं, जिससे वर्कआउट के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे।
BCAA पाउडर सप्लीमेंट के फायदे
BCAA सप्लीमेंट उन सभी लोगों के लिए फायदेमंद होता है, जो लोग एथलीट्स या कार्डियो एक्सरसाइज, जिम या रनिंग करते हैं।
BCAA सप्लीमेंट हमारे डैमेज मसल्स को बनाने में हमारी मदद करता है जब हमारा शरीर कार्य कर रहा होता है, तो वह शरीर से कैटाबॉलिक का ब्रेकडाउन कर रहा होता है जिसे मसल्स डैमेज भी कह सकते हैं।
BCAA पाउडरइस स्थान पर अनाबॉलिक के बहाव को तेज कर देता है जिससे हमारे डैमेज सेल जल्द रिपेयर हो जाते हैं।
BCAA के और भी अनेक फायदे है जैसे कि यह शरीर के वजन को घटाने में भी मददगार होता है।
BCAA सप्लीमेंट जो बॉडी में लूसिन के बहाव को भी बढ़ाता है जिसके वजह से हमारे शरीर का फैट एनर्जी में परिवर्तित हो जाते हैं, जो कि शरीर में फैट के तौर पर जमा होते हैं।
यदि किसी व्यक्ति को स्लीपिंग डिसऑर्डर की समस्या है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपके स्लीपिंग पूर्ण रूप से पैटर्न मे बनी रहेगी।
BCAA पाउडरके सेवन से शारीरिक तथा मानसिक थकान दोनों ही कम करने में हमारी मदद करता है।
इसके अलावा BCAA का सेवन प्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में अप्रशिक्षित लोगो की तुलना में व्यायाम करने के तथा शरीर के थकान को कम करने में अधिक प्रभावशाली होता है।
BCAA सप्लीमेंट के सेवन से ब्लड शुगर स्तर सामान्य शरीर में बना रहता है
2005 के रिसर्च के अध्ययनों से यह पता चला है कि अगर शरीर में ग्लूकोज कमी होती है तो इससे निपटने में BCAA आपके मांसपेशियों की सहायता के लिए शरीर में ल्यूसीन और आइसोलेकिन इंसुलिन स्तर का उत्पादन शरीर में बढ़ा सकता हैं। BCAAs लो ब्लड शुगर लेवल की समस्या को कम कर सकता है।
अन्य सप्लीमेंट
बहुत से लोगों ने तर्क दिया है कि आप अन्य स्रोतों से बीसीएए के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि whey प्रोटीन| भले ही whey तेजी से अवशोषित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, इसके पास BCAA के एक केंद्रित स्रोत के समान प्रभाव नहीं है।
Whey को एमिनो एसिड मे टूटना पड़ता है, इसलिए यह केवल BCAA के रूप में नहीं टूटता , और भी बहुत से एमिनो एसिड्स में टूटता है। हम यह नहीं कह रहे कि whey प्रोटीन खराब है – किसी भी तरह से नहीं – लेकिन अगर आप विशेष रूप से बीसीएए के गुणों की विशेष रूप से मांग करते हैं,तो BCAA लेना ही सही होगा।
व्यक्तियों की आयु के रूप में, आपके शरीर के भीतर इष्टतम मांसपेशियों के निर्माण के माहौल का निर्माण करना पूरा करना कठिन हो सकता है बीसीएए 35 साल से अधिक आयु के उन लोगों के लिए एक शानदार सप्लीमेंट है जो उन्हें बनाए जा सकने वाले मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, यहां तक कि युवा प्रोटीन सिंथेसिसके लिए BCAA ले सकते है।
बीसीएए भी विशिष्ट भोजन के बाद लोगों के लिए उत्कृष्ट हैं, या खाने के कार्यक्रम जैसे कि आंतरायिक उपवास।
BCAA के को लेने की मात्रा – Really helpful Dosage of BCAA in Hindi
BCAA की खुराक – बीसीएए पाउडर 5 gram खुराक में लिया जा सकता है, जब जरूरत पड़ने पर रोज 2-4 बार! प्रीवर्कआउट खाएं,
आपको BCAA कैप्सूल में भी मिल जायेगा| कुछ 1000 mg का कैप्सूल उपलभ्द करवाते है तो कुछ 1500 mg का. आप वो 3-4 कैप्सूल वर्कआउट सेपहले ले सकते है|