विटामिन-बी 12 की कमी के कारण
शरीर में विटामिन-बी 12 को अवशोषित करने के लिए इंट्रिन्सिक फैक्टर की बहुत जरूरत होती है और अगर शरीर में इसके निर्माण से जुड़ी कोई भी गड़बड़ी होती है तो इसके कारण विटामिन-बी 12 की कमी भी होने लगती है।
पेट से जुड़ी समस्याओं, परनीसियस एनीमिया, पेट की सर्जरी और बढ़ती उम्र आदि से इंट्रिन्सिक फैक्टर प्रभावित होता है और विटामिन-बी 12 की कमी होने की संभावना बनी रहती है।
विटामिन-बी 12 की कमी के लक्षण
विटामिन-बी 12 की कमी के लक्षण आसानी से सामने दिखाई देने वाले हैं और जब इसकी कमी होती है तो शरीर में सामान्य से अलग और बड़ी लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होना शुरू हो जाता है।
इसके अलावा जल्द थक जाना, हमेशा कमजोरी महसूस होना, भूख न लगना, वजन में कमी, हाथ और पैरों में सुन्नपन, चक्कर आना, धड़कनें तेज होना और चोट लगने पर आसानी से खून आ जाना आदि भी इसकी कमी के लक्षण होते हैं।
विटामिन-बी 12 की कमी से बचने के उपाय
1) अपनी डाइट में अधिक से अधिक विटामिन-बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
2) समय-समय पर अपने खून की जांच कराते रहें, ताकि समय रहते आपको विटामिन-बी 12 की कमी का पता लग सकें।
3) दूध, दही और चीज आदि में विटामिन-बी 12 की भरपूर मात्रा पाई जाती है, इसलिए इनका सेवन भरपूर मात्रा में करें।
4) विटामिन-बी 12 के सप्लीमेंट्स भी इसकी कमी से बचाव करने में मदद कर सकते हैं।
विटामिन-बी 12 के फायदे
अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-बी 12 है तो इससे आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
उदाहरण के लिए इससे आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है और इनकी कार्यक्षमता बेहतर होती है। इसके अतिरिक्त यह हृदय रोग से दूरी बनाए रखने में भी सहायक होती है।
बात अगर इसके मानसिक फायदों की करें तो यह दिमाग को शांत और तनाव से निजात दिलाने में सहायक हो सकती है।
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