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Er muss regelmäßig genügend Nährstoffe aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Bei einer ungesunden und unausgewogenen Ernährungsweise kann sich also leicht der ein oder andere Mangel einschleichen.
Wie Macht Sich Das Bemerkbar?
Mit einer ausgewogenen und pflanzlichen Ernährung kannst du einen ersten Schritt gehen, um deinen Vitaminmangel auszugleichen und deine Nährstoff-Speicher mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wieder zu füllen. Besonders in Hülsenfrüchten, grünem Gemüse und Nüssen ist das Vorkommen der B-Vitamine (ausgenommen Vitamin B12) hoc.
Ratgeber
Es sind Richtwerte für Jugendliche und Erwachsene laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.).
Andere Auswirkungen sind Konzentrationsschwäche, Beeinträchtigung des Kurzzeitgedächtnisses oder eine Schwächung des Immunsystems und eine erhöhte Infektanfälligkeit kommen. Einen erhöhten Bedarf an Vitaminen haben aber auch Schwangere und Sportler. Ein Vitaminmangel wird in erster Linie durch die Änderungen der Essgewohnheiten beseitigt – oft in Absprache mit Ihrem Arzt, wenn gesundheitliche Folgen schon aufgetreten sind.
Wer nicht so viel Gemüse und Obst essen möchte oder kann, sollte versuchen seinen täglichen Bedarf durch Obst- und Gemüsesäfte zu decken. Wichtig: Zuckerzusatz sollte vermieden werden. Sind Nahrungsergänzungsmittel ein guter Ersat.
Symptome Eines Vitaminmangels
Das führt dazu, dass immer mehr Menschen einen Vitamin-D-Mangel entwickeln. Typische Symptome eines solchen Mangels sind Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelschwäche. Ein schwerer Mangel schwächt die Knochenbildung und kann Erkrankungen wie Osteoporose fördern.
Vitaminmangel Tests Von Cerascreen
Sie Gehören Zu Den Risikogruppen, Vermuten Einen Mangel Oder Sind Einfach Nur Interessiert Daran, Wie Gut Sie Mit Vitamin D Oder Vitamin B12 Versorgt Sind?
Sie erhalten dann innerhalb einiger Tage einen Ergebnisbericht, der Ihnen den jeweiligen Vitaminspiegel verrät und Ihnen Tipps gibt, wie Sie die Werte bei einem Mangel wieder in den grünen Bereich bringen. Vitamin B12 erhalten Sie zum Beispiel in Form von Tabletten, Kapseln oder Tropfen. Bei einem schweren Mangel kommen auch Spritzen mit einer höheren Dosis in Frage, die monatlich von Ihrem Arzt verabreicht werden.
Besteht bereits ein Vitamin-D-Mangel, können Sie für einige Zeit eine höhere Dosis zu sich nehmen, um Ihre Speicher aufzufüllen. Der Körper verarbeitet Präparate, in denen Cholecalciferol (Vitamin D3), die aktive Form des Vitamin D, in Öl gelöst ist, am besten.