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Vitamin B Komplex | Was Ist Das? Vorteile & Mangelsymptome
Optimale Vitamin B Spiegel können dem Körper dabei helfen, Nährstoffe am besten aufzunehmen und zu verarbeiten, was sich auf die Performance auswirken kann. Dieser Artikel fasst die Vorteile der B-Vitamine zusammen, sowie Nahrungsquellen und mögliche Mangelsymptome, bei denen Supplemente besonders hilfreich sein können.
Wie Viel Vitamin B12 Benötige Ich?
Lebensjahr herum wird es schwieriger, Vitamin B12 aufzunehmen.
Deshalb sollten ältere Menschen sich bemühen mehr B12-reiche Nahrungsmittel zu essen oder bei Bedarf Vitaminpräparate zu sich zu nehmen“, sagt Megan Wong, Ernährungsberaterin bei AlgaeCal, einem Unternehmen, das Informationen zur Knochengesundheit bereitstellt.
Wie Deckt Ihr Euren B12-Bedarf?
Aber auch bestimmte Krankheitsbilder erfordern zusätzliche Mengen des Vitamins. Euer Dünndarm hilft bei der Aufnahme von B12 mithilfe einer Substanz, die in den Zellen der Magenschleimhaut gebildet wird.
Es handelt sich dabei um ein Transporteiweiß, das als intrinsischer Faktor bezeichnet wird. Aus diesem Grund sind Menschen mit bestimmten Krankheitsbildern anfälliger für einen B12-Mangel. „Ohne den intrinsischen Faktor kann das freie Vitamin B12 im Verdauungstrakt nicht resorbiert werden“, sagt Graber.
„Ein Mangel an diesem Glykoprotein oder eine Verkürzung des Dünndarms, in dem das B12 absorbiert wird, kann zu einer Unterversorgung an Vitamin B12 führen. Nebenwirkungen bei zu viel B12
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass euer Körper nur die notwendigen Mengen an B12 aufnimmt und den Rest über den Urin ausscheidet.
Einige Vitaminpräparate, darunter auch B12, zeigen eine Wirkung auf andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, wie Colchizin und Vitamin-C-Supplemente. Sprecht daher immer erst mit eurem Arzt, bevor ihr mit einer neuen Nahrungsergänzung oder Diät beginnt. Unter anderem auf diese Weise kann es die allgemeine Gesundheit fördern.
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