Aby jak najlepiej odpowiedzieć na oba pytania musimy wpierw zastanowić się, w jakim celu chcemy każdy z wyżej wymienionych suplementów przyjmować.
Czy jest to konieczność wynikająca z braków dietetycznych, chęć poprawy wyników treningów siłowych, czy też moda: wszyscy biorą to i ja chcę…?
Po co suplementować BCAA?
Główne zastosowanie suplementacji aminokwasami rozgałęzionymi BCAA upatruje w dwóch przyczynach:
Wśród celów stosowania suplementacji aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA) czasami wymienia się również, pobudzenie anabolizmu (przyrostu) białek mięśniowych. I faktycznie, o czym wspominam nieco poniżej, BCAA posiadają taką zdolność. Dlaczego więc nie wymieniłem jej tutaj?
Odpowiedź jest prozaiczna, rozwinę ją stosując porównanie do samochodu.
Nie wystarczy przekręcić kluczyk w stacyjce (suplementacja BCAA), aby pojechać do przodu. Musimy wykonać szereg innych czynności, Nie zapominając oczywiście o dostarczaniu paliwa, aby móc poruszać się do przodu. Podobnie, nie wystarczy pobudzić sygnałów anabolicznych w organizmie. Musimy zapewnić wszystkie niezbędne materiały, aby przełożyły się one na realne przyrosty mięśni. W tym przypadku musimy zadbać o zapewnienie pełnego pakietu aminokwasów.
Po co suplementować kreatynę?
W przypadku kreatyny możliwych zastosowań jest dosłownie całe morze…
Już samo ich wymienienie zajęłoby więcej niż przewidywana objętość tej publikacji. Przedstawię więc tylko kilka, aby osoby, które jeszcze się z nią nie spotkały, zaciekawić tym suplementem.
Kreatyna może pomóc nam w:
Kreatyna jest jednym z najbardziej, jeśli nie najbardziej, przebadanym suplementem, wykorzystywanym nie tylko przez sportowców. Warto pamiętać o tym, za suplementację kreatyną stosuje się również w celach wspomagania zdrowia.
Jak przyjmować BCAA?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wpierw musisz zwrócić uwagę na konkretny produkt, którego chcesz użyć. Producenci suplementów często bowiem tworzą mieszanki firmowe BCAA na przykład z innymi aminokwasami (lista możliwych kombinacji z innymi składnikami jest przeogromna) i trudno odpowiedzieć uniwersalnie na to pytanie.
Jeśli jednak spojrzysz dokładnie na etykietę produktu, z pewnością zauważysz wśród wymienionych składników nazwę leucyna. Jest to jeden z aminokwasów rozgałęzionych BCAA znany głównie ze swojej zdolności do uruchamiania przemian anabolicznych, czyli w naszym przypadku, pobudzenia przyrostu mięśni.
Dawkowanie BCAA buduj właśnie w oparciu o ilość zawartej leucyny w produkcie, gdyż przyjmuje się, że jest ona “najważniejsza” ze wszystkich aminokwasów rozgałęzionych. Powstało nawet pojęcie naukowe – próg leucynowy. I właśnie w (niewielkie) przekroczenie tego progu powinieneś celować. A Twój cel to three g leucyny.
Jeśli jednak dodajesz odżywkę BCAA do posiłku zawierającego inne proteiny, w tym oczywiście leucynę, możesz odpowiednio spożyć mniej suplementów z BCAA. Wszystko po to, aby w niewielki sposób przekroczyć próg leucynowy.
Jak często przyjmować BCAA? – “z czym brac bcaa”
Tutaj odpowiedź jest prosta: tak często, jak nie możesz zapewnić swojemu organizmowi przekroczenia progu leucynowego.
Jak przyjmować kreatynę?
Praktycznie od początku stosowania masowego kreatyny przez sportowców stosuje się i poleca dwie, zupełnie odmienne, szkoły suplementowania kreatyną.
Pierwsza postuluje fazę wysycenia, gdzie w dawkach podzielonych na cały dzień, stosuje się około 5 g kreatyny. Z reguły w 4-5 porcjach. Fazę wysycenia kontynuuje się przez 2-3 dni, a później przechodzi się do okresu podtrzymania zasobów kreatyny w organizmie, stosując dawkę między 3 a 5 g kreatyny raz dziennie. Przyjmuje się, że najlepszą porą na spożywanie tej jednej porcji kreatyny jest czas okołotreningowy, z bardzo lekkim wskazaniem na czas po treningu. Gdy akurat przypada dzień bez treningu, pora przyjmowania nie ma większego znaczenia.
Taki sposób przyjmowania kreatyny pozwala stosującym odczuć jej działania dosłownie już po kilku dniach.
Druga pomija zupełnie fazę wysycenia i od razu zakłada przejście do fazy (nieco powyżej) podtrzymania. Ze względu na to, że celem tego sposobu suplementowania kreatyną jest nie tyle podtrzymanie, jak w przypadku pierwszego sposobu, a powolne wysycanie komórek mięśniowych kreatyną, standardowo zaleca się suplementację 5. g kreatyny. Oczywiście osoby o ponadprzeciętnej masie mięśniowej powinny nieco podbić tę ilość.
Czy można łączyć BCAA z kreatyną w jednej porcji?
Teraz gdy już wiecie, po co tak naprawdę stosuje się zarówno BCAA, jak i kreatynę, zapewne sami potraficie odpowiedzieć na to pytanie.
Jednak dla mniej cierpliwych podpowiem…
Tak, jak najbardziej możecie łączyć BCAA z kreatyną w jednej porcji!
Dlatego też, jeśli wybieracie wersje smakowe obydwu suplementów warto, abyście smaki dobrali odpowiednio tak, aby powstały napój bardzo Wam smakował.
Jeśli kto kupuje kreatynę bez dodatków smakowych, sama w sobie nie posiada intensywnego smaku, dlatego możecie rozpuścić ją również w napoju przygotowanych z BCAA.