Priscila Gontijo Correa | 07/04/202117/01/2020 | Alimentos e Suplementos, BCAA
BCAA engorda? emagrece? ajuda a ganhar músculos? Veja a resposta dessas e outras perguntas frequentes sobre esse suplemento famoso para quem pratica exercícios.
BCAA o que é?
O BCAA, da sigla em inglês: Branched chain amino acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada, podem ser de três tipos: leucina, isoleucina e valina. Essas substâncias são consideradas essenciais, pois o corpo não é capaz de produzir esses componentes sozinho, elas precisam ser consumidas para cumprir seu papel dentro do organismo.
O que são aminoácidos de cadeia ramificada?
O nome pode parecer complicado, mas os aminoácidos são componentes das proteínas, alguns são produzidos de forma pure, outros precisam ser consumidos, os chamados aminoácidos essenciais.
Os aminoácidos de cadeia ramificada são aminoácidos essenciais que possuem uma estrutura biológica ramificada. E três deles formam o o BCAA: leucina, isoleucina e valina.
Esses aminoácidos têm como principal função a produção de proteínas, então também tem um papel importante para formação de músculos. E essas substâncias representam 35% dos aminoácidos das proteínas musculares, portanto, são bons aliados para quem quer ganhar massa magra, perder gordura.
Benefícios do BCAA
O BCAA , por ser um composto de aminoácidos, tem como função a produção de proteínas e, consequentemente, a formação de músculos. Veja alguns benefícios do BCAA abaixo:
BCAA engorda? – “o bcaa engorda”
Não, o BCAA não engorda, como é um aminoácido, ele vai contribuir para a produção de proteínas e de músculos, então vai ajudar no ganho de massa magra e na perda de gordura corporal.
O que não quer dizer que só o uso do BCAA vai diminuir os níveis de gordura no corpo ou ocasionar perda de peso, mas ele é um ótimo aliado de uma dieta balanceada e da prática de exercícios físicos para alcançar o ganho de massa magra e perda de gordura.
Contudo, como tudo na vida, seu excesso não é benéfico, podendo causar um ganho de peso indesejado.
Para quem o BCAA é indicado?
O BCAA é um suplemento indicado para todas as pessoas, mas principalmente para quem pratica exercícios físicos, para quem quer aumentar seu desempenho nos treinos e ganhar massa muscular.
A quantidade recomendada varia de acordo com o sexo, idade, peso, hábitos alimentares do individuo e depende do objetivo de cada um. Por exemplo, tomar o BCAA antes dos treinos dá mais energia e reduz a fadiga durante a prática de exercício, e tomar o BCAA depois do treino potencializa o ganho de massa muscular.
Então antes de recomeçar a suplementação é interessante procurar um nutricionista para saber quando e como tomar o BCAA e, assim, obter seus benefícios, sem efeitos adversos.
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Referências:
She P, Van Horn C, Reid T, Hutson SM, Cooney RN, Lynch CJ. Weight problems-related elevations in plasma leucine are related to alterations in enzymes concerned in branched-chain amino acid metabolism. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007;293(6):E1552–E1563.
GONÇALVES, G. Helen; SILVA, Rafael Milhossi. A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada na atividade física. 8ª Amostra acadêmica UNIMEP, 2010.
HARAGUCHI, Camila Yuri et al. Ingestão prévia de BCAA melhora desempenho em corredores amadores. Inova Saúde, v. 1, n. 1, 2012.
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