Sağlık Rehberi
B6 VİTAMİNİ Nedir?
B6 vitamini nedir, bağışıklık sistemi ve kan seviyelerindeki azalma için önemli olan ışığa ve alkali ortama duyarlı besinlerden aldığımız vitamindir.
B6 Vitamininin Faydaları
• Enzimlerin sağlıklı bir şekilde salgılanmasını sağlar. 60’dan fazla enzimin çalışması için gereklidir.
• Hücrelerin çoğalmasında, çok önemli bir yeri olduğu için sağlıklı bir gebelik için gerekli bir enzimdir.
• B6 vitamini vücutta regular enerji oluşumuna
• Yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına
• Regular homosistenin metabolizmasına
• Regular kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve bağışıklık sisteminin korunmasına katkıda bulunur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudumuzu hastalıklardan korur.
• Kan üretimine destek vermesi nedeniyle böbreklerin sağlıklı şekilde çalışmasını sağlar.
• Uykusuzluk problemini önler.
• Kas kasılmalarını ve krampları önler.
• Yağ yakımı sürecini hızlandırdığı için kilo verme konusunda yardımcıdır.
• Sinir, stres etkilerini azaltır.
• B6 vitamini beyindeki kimyasal olaylar için de önemlidir.
B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
B6 vitamini eksikliği belirtileri genellikle aşağıdaki durumları ortaya çıkarır fakat mutlaka doktora danışıp ona göre bir tedavi uygulanması gerekmektedir.
• B6 vitamini eksikliği kişilerde birçok farklı semptom ile kendini belli edebilmektedir.
• Uzun süreli yorgunluk, halsizlik
• Dil ve deride çatlaklar
• Kas kaybı
• Zihinsel yorgunluk
• Unutkanlık ve konsantrasyon eksikliği
• Sürekli depresyonda hissetme
• Ciltte kızarıklık ve kaşıntı
• Sık sık grip ve nezle olması ve bu hastalıklardan hemen kurtulamama
• Huzursuzluk
• Kansızlık(anemi)
• Enerji düşüklüğü ve bitkinlik
Kimlerde görülür?
B6 vitamini eksikliği genelde karaciğer, böbrek ve sindirim yolu hastalığı olanlarda, sigara kullananlarda, obezlerde, alkoliklerde ve hamilelerde görülebilir.
B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
• Kırmızı et ve inek sütü
• Biberiye, kekik, toz acı biber gibi çeşitli kuru baharatlar
• Potasyum bakımından zenginliğiyle tanıdığımız patates, muz ve avokado
• Ayçiçeği yağı, havuç gibi gıdalar
• Sarımsak (Sadece 1 diş sarımsak dahi günlük ihtiyacınızın önemli bir kısmını (yaklaşık %2) karşılamaya destek oluyor.)
• Tavuk ve yumurta
• Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Somon ve ton balığı başta olmak üzere balık çeşitleri
• Fasulyeden mercimeğe kadar neredeyse tüm kuru baklagiller
• Antep fıstığı ve fındık gibi çeşitli kuru yemişler.
B6 Vitaminin Kullanıldığı Alanlar
• Astım
• Otizm
• Kardiyovasküler hastalıklar
• Karpal tünel sendromu
• Diyabet
• Depresyon
• Epilepsi
• Böbrek taşlarında
• Gebeliğe bağlı bulantı ve kusmada
• Osteoporoz
– “b 6 vitamini ne işe yarar”