Simply In
Do not Miss
1. నట్స్
నట్స్ దట్టమైన పోషకాహారాలు మరియు విటమిన్ బి 1 లతో నిండి ఉంటాయి. పిస్తాపప్పులు, బ్రెజిల్ గింజలు, పెకన్లు మరియు జీడిపప్పు వంటి నట్స్ విటమిన్ బి 1 అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ అనారోగ్యానికి కారణమైన స్నాక్స్ ని మానేసి వాటికి బదులుగా విటమిన్ బి 1 పెంచడంలో సహాయపడే నట్స్ ని తినడం ప్రారంభించండి.
2. చేప
చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు థియామిన్ లేదా విటమిన్ బి 1 కి మంచి మూలం గా చెప్పవచ్చు. ట్యూనా చేపల్లో విటమిన్ బి 1 యొక్క అత్యధిక స్థాయిలు ఉంటాయి. ఇవి రోజువారీ మీ శరీరానికి అవసరమైన 35 శాతం కంటే ఎక్కువగా విటమిన్ ని అందిస్తాయి. సాల్మోన్ మరియు మేకరేల్ చేపలు వరుసగా 19 శాతం మరియు 9 శాతం వరకు విటమిన్ బి 1 ని కలిగి ఉంటాయి.
3. లీన్ పోర్క్ – “b vitamin foods in telugu”
లీన్ పోర్క్ అనేది నాన్ వెజ్ లో విటమిన్ బి 1 ముఖ్యమైన మూలంగా చెప్పవచ్చు. 100 గ్రాముల ఈ మాంసంలో మీ రోజువారీ అవసరం కన్నా 74 శాతం విటమిన్ బి 1 ని అందిస్తుంది. లీన్ పోర్క్ లోయిన్, లీన్ పోర్క్ టెండర్లోయిం మరియు లీన్ పంది చాప్స్ లో థయామిన్ గణనీయమైన మొత్తంలో లభిస్తుంది.
4. ( గ్రీన్ పీస్) బఠానీ
మీరు బఠానీ ని తినడానికి ఇష్టపడితే, అవి విటమిన్ బి 1 ని అందించడంలో మీకు మంచి వనరులని మీకు మీరు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు. అవును మీరు రోజు 100 గ్రాముల వండిన బఠానీ ని సేవించడం వలన ఇవి మీకు 19 శాతం వరకు విటమిన్ బి 1 ను అందిస్తాయి. తాజా బఠానీ ని తీసుకోవడం వలన మీ రోజువారీ మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ బి 1 ని 28 శాతం మీకు అందిస్తుంది.
5. స్క్వాష్
స్క్వాష్ అనేది విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి మూలం మరియు విటమిన్ బి 1 యొక్క ఉత్తమ మూలం అకార్న్ స్క్వాష్, కేవలం 100 గ్రాముల సేకరణలో 11 శాతం విటమిన్ బి 1 ని అందిస్తుంది. స్క్వాష్ లో వుండే ఇతర రకాలలో కూడా విటమిన్ బి 1 కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇది మీకు 10 శాతం థియామిన్తో అందిస్తుంది.