ÖKO-TEST Jahrbuch für 2019 | Autor: Sarah Becker/Kai Thomas | Kategorie: Gesundheit und Medikamente | 21.08.2019
Magnesium als Pulver, Tabletten oder Kapseln soll gegen numerous Beschwerden helfen. 2018 haben wir 24 Magnesium-Präparate bewertet. Empfehlen konnten wir keins der Nahrungsergänzungsmittel. Checken Sie jetzt alle Testergebnisse kostenlos. Zudem erklären wir, wer zusätzlich Magnesium braucht und wie viel zu viel ist.
Testveröffentlichung erstmals 7/2018; Einkauf Testprodukte 2/2018 | Magnesiumpräparate sind ein Kassenschlager. Kein Mineralstoff wird häufiger in Kind von Pulver, Tabletten, Kapseln oder Brausetabletten verkauft – oft als Nahrungsergänzungsmittel. Kein Wunder, denn um Magnesium ranken sich etliche Mythen: Hilft gegen Muskelkrämpfe, ist intestine für ältere Menschen, Sportler und Schwangere brauchen besonders viel davon. Doch was ist dran an den von Herstellern befeuerten Versprechen? Wir haben 24 Mittel getestet.
Magnesium-Take a look at: Das taugen Präparate mit Magnesium im Vergleich
Magnesium zählt wie Calcium und Eisen zu den Mineralstoffen und ist an vielen Vorgängen im Körper beteiligt. Es spielt im Zell- und Knochenaufbau eine Rolle und ist wichtig für die Nerven- und Muskeltätigkeit. Genügend Magnesium aufzunehmen, ist daher lebensnotwendig.
Unter einem Magnesiummangel versteht man eine verminderte Magnesiumkonzentration im Blut. Ein Magnesiummangel kann zu einer Unterversorgung mit Kalzium und Kalium führen. Dies verursacht meist mehrere neurologische und kardiale Beschwerden. Ein Magnesiummangel ist aber nicht ohne Weiteres an unverwechselbaren Symptomen zu erkennen. Er sollte immer durch den Hausarzt abgeklärt werden. Dieser kann die Versorgung mit einer Messung des Magnesiumgehalts im Blut feststellen.
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So nehmen Sie über Ernährung Magnesium zu sich
Der Magnesiumbedarf lässt sich intestine mit abwechslungsreicher Ernährung decken. Zwischen 300 und 400 Milligramm Magnesium professional Tag sollten wir zu uns nehmen, so lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Männer benötigen dabei mehr als Frauen, Jugendliche mehr als Erwachsene. Viel Magnesium steckt in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkorngetreide oder Bananen. Auch Mineralwasser kann eine gute Quelle sein. Die Gehalte variieren dabei stark, magnesiumreiche Mineralwässer kommen auf mehr als 200 Milligramm professional Liter.
Gute Magnesiumquellen sind:
Brauchen Sportler mehr Magnesium als andere?
Das Gerücht hält sich, dass wir über den Schweiß viel Magnesium verlieren und stark schwitzende Personen daher zusätzliches Magnesium benötigen. Das stimme nicht, sagt Dr. Frank Hülsemann von der Sporthochschule Köln. Denn: “Über den Schweiß geben wir hauptsächlich Natriumchlorid, also Kochsalz ab, aber kaum Magnesium.” Sportler bräuchten daher keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie sich regular ernährten.
Eine höhere Kalorienzufuhr über die Nahrung sichert auch die Versorgung mit Magnesium und allen anderen Mineralstoffen ausreichend. Das gilt sowohl für den höheren Energieverbrauch von Hobbysportlern als auch für den von Leistungssportlern. “Magnesium vorsorglich über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, kann sogar kontraproduktiv sein”, sagt Hülsemann. Sehr hoch dosierte Präparate könnten zu Durchfall führen.
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Magnesium-Bedarf in der Schwangerschaft
Nein, Schwangere brauchen nicht mehr Magnesium. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der Referenzwert für Schwangere bei 310 Milligramm Magnesium professional Tag. Dieser Wert gilt auch für Frauen im Allgemeinen: Sie sollen je nach Alter 300 bis 310 Milligramm Magnesium zu sich nehmen. In der Stillzeit steigt der Wert auf 390 Milligramm professional Tag. Stillende verlieren Magnesium über die Muttermilch. Aber auch diesen leichten Mehrbedarf können sie über eine ausgewogene Ernährung abdecken.
Wie wichtig ist Magnesium für Senioren? – “magnesium glycinate dm”
“Senioren haben keinen höheren Bedarf an Magnesium als jüngere Erwachsene”, sagt Professorin Dorothee Volkert vom Institut für Biomedizin des Alterns an der Universität Erlangen-Nürnberg. Ältere müssten daher nicht vorsorglich Magnesiumpräparate zu sich nehmen.
Wenn ältere Menschen allerdings Probleme mit der Ernährung haben, ist meist die Versorgung mit allen Nährstoffen gefährdet. Dies kann durch fehlenden Appetit, erschwertes Schlucken oder Schwierigkeiten beim Einkaufen oder Kochen der Fall sein. Empfehlenswert ist dann der Gang zum Arzt. Er kann beispielsweise bei einem möglichen Mangel passende Nährstoffpräparate verschreiben.
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So hilfreich ist Magnesium gegen Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe können nachts den Schlaf rauben und tagsüber den Spaß am Sport verderben. Sportler, Menschen, die starker körperlicher Belastung ausgesetzt sind, Schwangere und ältere Menschen haben öfter Muskelkrämpfe als andere.
Die Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Neurologie zu Muskelkrampf führt auf, dass 33 bis 50 Prozent der über 65-Jährigen mindestens einmal professional Woche unter Krämpfen leiden. Die Gründe dafür sind vielfältig. Magnesiummangel ist dabei eine der möglichen Ursachen. Sie ist leicht zu beheben. Professor Manfred Schubert-Zsilavecz vom Institut für Pharmazeutische Chemie der Universität Frankfurt empfiehlt daher, bei häufig wiederkehrenden Muskelkrämpfen die Magnesiumzufuhr zu erhöhen.
Dafür sind jedoch nicht zwangsläufig Tabletten mit Magnesium notwendig. Über die entsprechende Ernährung können Betroffene genug Magnesium aufnehmen. Wer zu Nahrungsergänzungsmitteln greift, sollte darauf achten, keine hoch dosierten Präparate zu nehmen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät, die Tagesdosis auf zwei oder mehr Portionen aufzuteilen. Das Magnesium sei so besser verträglich. Lassen die Muskelkrämpfe nicht nach, sollten Betroffene auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.
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Magnesium-Take a look at: So bewerten wir 24 Nahrungsergänzungsmittel
Im Take a look at: Wir haben 24 Nahrungsergänzungsmittel eingekauft, die als Mineralstoff ausschließlich Magnesium enthalten. Wem diese Präparate nutzen und ob diese zu hoch dosiert sind, hat unser Gutachter anhand aktueller Studien und Empfehlungen beurteilt. Auch die Verpackungen haben wir uns näher angesehen und überprüft.
Das Ergebnis: Empfehlen können wir keines der 24 Magnesiumpräparate im Take a look at. Viermal haben wir immerhin das Gesamturteil “befriedigend” vergeben, neunmal ein “ausreichend”. Quick die Hälfte der Produkte schneidet dagegen “mangelhaft” oder “ungenügend” ab.