Nous faisons un tour d’horizon complet des BCAA : qu’est ce que c’est, remark les utiliser, pourquoi
Qu’est-ce que les BCAA ?
Vous avez probablement déjà entendu ou vu ces 4 lettres : BCAA, et vous demandez certainement à quoi fait référence ce nom si barbare.
Sous cet acronyme très obscur, se cache en fait l’un des meilleurs compléments alimentaires au monde !
Les BCAA (Branched Chained Amino Acid ou Acides Aminés à Chaines Ramifiées en français) sont des Acides Aminés Essentiels. C’est-à-dire que ce sont des fractions de protéines (une protéine étant une très longue chaîne de différents acides aminés) que l’organisme ne peut pas fabriquer.
Autrement dit, tous les besoins du corps devront être couverts par l’alimentation et/ou la complémentation. Et vous allez voir que le corps à vraiment besoin de BCAA.
L’significance des BCAA
Vos muscular tissues sont constitués de protéines. Ces protéines sont un assemblage de 22 acides aminés différents en proportions variables.
Parmi ces Acides Aminés, les BCAA représentent à eux seuls 30 % de la totalité. C’est dire leur significance !
De plus, lors d’un effort physique (quel qu’il soit) si le corps vient à manquer d’énergie, il ira directement puiser des acides aminés dans le muscle pour combler le manque. Et devinez quels sont les acides aminés qu’il préfère ? Les BCAA bien sûr !
C’est pourquoi il est très vital de prendre des BCAA en complémentation avant et après l’effort. Parfois même pendant, si vous pratiquez une activité physique de longue durée (+ de 3h).
Remark bien les choisir ?
Etant une combinaison de 3 acides aminés différents (Leucine, Isoleucine, Valine), il faut un ratio particulier entre eux pour favoriser une assimilation optimale. Ce ratio idéal est de 4-1-1 : 4 Leucine pour 1 Valine et 1 Isoleucine.
De plus, afin de parfaire leur assimilation, il est vital qu’ils soient enrichis en Vitamine B6.
Consideration aussi à la manière dont sont fabriqués les BCAA, idéalement extraits à partir du maïs, et non de cheveux, plumes et autres poils d’animaux.
De plus, privilégiez les produits garantis anti-dopage : des analyses sont effectués sur tous les tons afin de vous garantir un produit conforme et d’excellente qualité.
Remark prendre les BCAA ? – “a quoi sert la bcaa”
Pris avant l’effort, les BCAA vont protéger le muscle du catabolisme (destruction musculaire) et fournir de l’énergie pendant l’effort.
Pendant l’effort, le format en comprimés à croquer est idéal, permettant d’éviter un most la dégradation des fibres musculaires et de garder une excellente résistance musculaire pour ses entrainements.
Après l’effort, ils vont aider à réparer rapidement les micros déchirures des muscular tissues et activer la prise de masse musculaire maigre en rééquilibrant la steadiness azotée.
Ils seront surtout utiles les jours d’entrainement, rien ne sert d’en prendre les jours où vous ne vous entraînez pas.
Quel dosage prendre ?
La dose idéale à prendre sera entre 3 et 5 g, répartis avant et après l’effort.
Ainsi, pour les EAFIT BCAA 4-1-1, il faudra prendre 3 gélules entre 1h et 1h30 avant le sport et 3 gélules jusqu’à 1h30 après la séance.
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