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O que bcaa? – “bcaa 2400 para que serve”
O BCAA é um suplemento formado por três aminoácidos essenciais que o corpo humano não pode produzir: L-valina, L-leucina e L-isoleucina. Eles estão presentes em diferentes proporções nos alimentos, mas são encontrados em alimentos proteicos, como carne, ovos, leite e laticínios, feijão e legumes. Esses aminoácidos essenciais ajudam as células a produzir proteínas. Eles estão presentes em exercícios físicos, principalmente no processo de geração de energia durante esportes de longa duração, evitando assim a fadiga central. Os suplementos de BCAA podem ser encontrados em cápsula, pó e também líquido. O BCAA é sem dúvida o suplemento mais famoso da academia, após o Whey Protein, e é usado pela maioria dos atletas e fisiculturistas. Apesar de sua fama, e vários estudos sobre o benefícios desse suplemento, muitas pessoas ainda tem dúvidas se BCAA faz mal a saúde e se qualquer pessoa pode fazer o uso desse suplemento.
Qualquer um pode tomar? Como tomar BCAA?
O consumo pode ser feito por qualquer pessoa saudável, lembrando que a dose é muito importante, se consumido em altas doses, BCAA pode sim fazer mal e até mesmo causar um efeito colateral. Sempre recomendamos que consulte um médico ou nutricionista antes do consumo de qualquer suplemento alimentar.
Você pode tomar BCAA 30 minutos antes e 30 minutos após o treinamento, para que seu exercício seja mais energético e reduza o impacto do catabolismo após o exercício. A dose diária recomendada de BCAA é de 0,20 g / kg. Para uma pessoa de 70 kg, isso significa consumir 14 gramas de suplementos por dia. Ou pelo menos 5-10 gramas de cada vez.Lembrando também que esses 3 aminoácidos que formam os BCAAs, também estão presentes na Whey Protein, mas é importante pontuar que os aminoácidos são absorvidos de maneira diferente nos dois suplementos. Embora possa demorar várias horas para os aminoácidos do Whey atingirem os músculos, os suplementos de BCAA são metabolizados mais rapidamente e podem ser fornecidos às células em um período mais curto de tempo.
BCAA engorda?
O BCAA não engorda, porque é uma junção de aminoácidos, como regra promove a produção de proteínas e consequentemente músculos, ajudando a aumentar a massa corporal magra e a reduzir a gordura corporal. Isso não quer dizer que o uso de BCAA emagrece, mas é um aliado ultimate para uma dieta equilibrada e exercício físico, que podem atingir um aumento da massa corporal magra e reduzir a gordura. No entanto, como tudo na vida, o excesso pode causar efeitos indesejados.
Então BCAA emagrece?
Não de forma direta, mas BCAA pode sim, ajudar no emagrecimento. Em um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2009, os participantes receberam oito semanas de treinamento de resistência física. Alguns voluntários receberam suplementos de BCAA, enquanto o restante não usou aminoácidos. No closing do estudo, os participantes que tomaram BCAA aumentaram a massa muscular e consequentemente ajudou na perda de gordura e emagrecimento corporal em comparação ao grupo controle.