Atualizado em 03 de agosto de 2020
O BCAA (sigla em inglês para “aminoácidos de cadeia ramificada”) é um dos suplementos mais procurados do mercado health, assim como whey protein, creatina, glutamina e maltodextrina, entre outros.
Ele é composto por três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. Juntos, eles formam cerca de 1/3 das proteínas musculares e são essenciais para quem deseja desenvolver a musculatura.
Mas nós sabemos que dúvidas são comuns quando o assunto é suplementação alimentar, principalmente quando o foco é hipertrofia muscular. Por isso, separamos abaixo todas as informações que você precisa para decidir se vai tomar BCAA ou não.
Para que serve BCAA?
Muita gente associa proteínas imediatamente à formação de músculos. Não está errado, claro, mas este nutriente é responsável por muito mais funções além do desenvolvimento muscular.
A proteína é parte elementary na construção da pele, dos cabelos, unhas e outros tecidos do nosso organismo. Ela também é essencial para as reações celulares, no controle dos níveis de glicose no sangue e no combate a infecções e a uma série de doenças.
Para que possamos obter as proteínas necessárias, porém, o corpo deve dispor de um conjunto de aminoácidos, que participam do processo de formação deste nutriente.
Ao todo, dos 20 principais aminoácidos que participam deste processo, o organismo produz 11 e os outros 9 precisam ser ingeridos by way of alimentação ou suplementação.
É por isso que tantos atletas têm o hábito de consumir aminoácidos isolados. E é também por isso que o BCAA faz tanto sucesso entre os frequentadores de academia e de outros esportes que exigem força muscular.
Como ele age no organismo?
Os aminoácidos que compõem o BCAA participam da síntese de alanina e glutamina, dois elementos importantíssimos para a formação do glicogênio, bastante presente nos músculos e que funciona como uma espécie de estoque de energia para o organismo.
Durante o exercício físico, o músculo esquelético faz uso de alguns aminoácidos, que são transformados em energia. Este músculo é majoritariamente composto pelos BCAAs.
Por isso, depois de uma atividade física desgastante, os níveis de BCAA no organismo ficam muito baixos, o que prejudica a hipertrofia muscular no pós-treino. É justamente aí que entra a suplementação, que deve ser feita na dose certa para repor e regularizar a quantidade dos aminoácidos perdidos.
Eles são essenciais também para o processo de recuperação muscular e de eventuais lesões provocadas pelo exercício.
BCAA engorda?
Muitos ouvem falar do processo de metabolização dos aminoácidos que compõem o BCAA e passam a achar que ele engorda, mas na verdade não é o que ocorre.
Por ser composto somente de aminoácidos, o BCAA serve como fonte de energia para o corpo e não te faz ganhar quilos extras, desde que ele seja tomado na quantidade correta.
Benefícios do BCAA
Quem deve tomar? – “bcaa e bom”
As pesquisas sobre a combinação dos aminoácidos que compõem o BCAA ainda são inconclusivas acerca dos reais benefícios da ingestão deste suplemento, mas sabe-se que os BCAAs estão disponíveis naturalmente em qualquer alimentação equilibrada.
Por isso, se você come bem e não pratica atividades físicas, não há necessidade de tomar o suplemento, pois não há redução dos níveis destes aminoácidos no seu organismo.
No entanto, mesmo que você pratique exercícios físicos desgastantes, é importante consultar um especialista antes e começar a tomar BCAA.
Ele pedirá alguns exames para entender se o suplemento será realmente benéfico para você, principalmente porque existem possíveis malefícios decorrentes do consumo de BCAA.
Da mesma forma que os benefícios, porém, ainda não há uma conclusão sobre a incidência destes efeitos colaterais, mas é sempre bom ficar atento.
Efeitos colaterais do BCAA
Quando tomar?
Para quem for BCAA, o mais indicado é fazer uso do suplemento durante um treino de alta efficiency ou no pós-treino.
Como encontro BCAA?
A forma mais mais comum de encontrar o suplemento é em pó, que é a versão mais concentrada de BCAA que se costuma encontrar no mercado e, portanto, a best para praticantes de atividade física.
Há também as opções líquida ou em cápsula.