O aminoácido de cadeia ramificada, ou BCAA é um dos suplementos alimentares mais utilizados em todo mundo e o mais standard depois do Whey Protein.
Na verdade ele é um dos cinco suplementos esportivos mais utilizados em todo o mundo. Ele é quase uma unanimidade entre os frequentadores de academia.
Essa popularidade toda gera um maior interesse pelo o BCAA, e neste artigo, você descobrirá o que é o BCAA, para que ele serve, se ele é uma substância sintética ou pure, os maiores mitos sobre essa substância, as interações que ele pode sofrer com algumas medicações e principalmente se o BCAA faz mal.
O que é BCAA
Abreviação de branched-chain amino acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada, o BCAA é na verdade a combinação de três diferentes aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina.
Por não serem sintetizados pelo organismo, os três precisam ser obtidos através da dieta ou pela suplementação – daí o nome de “essenciais”.
Não deixe de conferir os inúmeros benefícios do BCAA para o ganho de massa muscular. Neste artigo você entenderá por que ele ficou tão famoso assim.
BCAA nos treinos
É sabido que quando você treina com alta intensidade, as reservas de glicogênio são consumidas rapidamente fazendo seu corpo recorrer ao tecido muscular como reserva de energia.
Este efeito é exatamente o que você não quer ter quando está em um treino de hipertrofia. E na verdade o BCAA é indicado para que o seu corpo não exact utilizar os aminoácidos dos músculos. O BCAA é usado como bloco de construção para proteínas e músculos.
Função anticatabólica e antifadiga
Em conjunto, os três aminoácidos que compõem o BCAA atuam para melhorar o desempenho durante os treinos, diminuir a degradação das proteínas (catabolismo), estimular a síntese de proteínas e reduzir a fadiga.
De fato, os BCAAs (Branched Chain Aminoacids) são tão importantes para o organismo que um estudo publicado no Journal of Diet mostra que juntos os três aminoácidos representam de 35 a 40% de todos os aminoácidos essenciais encontrados no corpo e que de 14 a 18% deles estão presentes nos músculos.
Dentre os 3 aminoácidos presentes no BCAA, a leucina parece ser a mais eficaz para a síntese de proteínas enquanto outros aminoácidos como a isoleucina e a valina desempenham papéis muito importantes na produção de energia e no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Estudos como os publicados no European Journal of Utilized Physiology e no Journal of Sports activities Medication and Bodily Health indicam que o uso de BCCA durante a prática de atividade física resulta em uma diminuição de até 15% na fadiga muscular quando comparado com quem usou um placebo no lugar do suplemento.
Fonte de aminoácidos que reduzem a fadiga durante os exercícios e aceleram a recuperação no pós treino, o BCAA tem sido utilizado sem maiores preocupações por quem procura definição muscular e desempenho esportivo.
Creatina ou BCAA?
Outro suplemento muito standard e largamente utilizado nas academias é a creatina. Ela é um ácido pure produzido em poucas quantidades pelo corpo e está ligado à produção de ATP ou Adenosina Trifosfato.
Esta informação pode confundir sobre qual suplemento tomar para crescer, mas se você está em um treino de hipertrofia é muito importante descobrir se é melhor tomar creatina ou bcaa.
BCAA é pure?
Antes de analisarmos se o BCAA faz mal e também seus possíveis efeitos colaterais, é elementary ressaltar que o nutriente já é encontrado naturalmente em nossa dieta.
Através do consumo de carne vermelha, peixes e ovos, nós já estamos obtendo regularmente uma boa concentração dos aminoácidos de cadeia ramificada.
Isso significa que o BCAA é um composto pure, e não um suplemento totalmente sintetizado em laboratório para aumentar a efficiency. Mas o que isso quer dizer?
Na prática, quer dizer que o corpo não só está adaptado a esses aminoácidos como necessita deles diariamente para realizar suas funções e promover o crescimento muscular. Esse fato aumenta significativamente a segurança do BCAA, já que os aminoácidos são naturalmente reconhecidos e assimilados pelo corpo.
BCAA faz mal? – “bcaa engrossa a voz”
A literatura cientifica é bastante escassa quanto aos possíveis efeitos colaterais do BCAA. Os estudos realizados com o suplemento parecem confirmar que o suplemento é de fato bastante seguro e não traz riscos para os praticantes de atividade física.
Conforme dados publicados em 2003 no Journal of Diet e em 2012 no American Journal of Medical Diet, o BCAA pode ser consumido com segurança e sem risco de efeitos colaterais em doses de 15 a 35 gramas diárias.
Pouco comuns, alguns dos possíveis efeitos colaterais do BCAA incluem:
Outro efeito comumente associado à ingestão de BCAA é a aparição de espinhas. As espinhas surgem quando as secreções oleosas das glândulas sebáceas entopem as pequenas aberturas dos folículos capilares. Descubra se o BCAA promove o aparecimento das espinhas.
Outros benefícios do BCAA para condições específicas de saúde
Também é possível consumir o BCAA para melhorar o foco e diminuir a confusão psychological e estudos indicam ainda que o BCAA pode ser utilizado para tratar algumas condições específicas, como anorexia e cirrose.
Um estudo de revisão do The British Journal of Diet publicado em 2012 sugere que doenças que afetam a síntese de proteínas podem ser amenizadas com o BCCA.
Isso porque uma dieta rica em aminoácidos como a leucina podem ajudar a preservar a massa muscular, o que pode ser muito útil no tratamento de condições de saúde como a anorexia e o câncer.
Já no caso da cirrose, um estudo publicado em 2017 na revista científica Medication mostrou que o consumo diário de BCAA durante um período de 6 meses foi capaz de retardar a progressão da doença.
Outro motivo pelo qual o BCAA é considerado um ótimo suplemento é a segurança do produto, já que pouco se fala sobre os efeitos colaterais do BCAA. Mas será que eles realmente não existem? Será que o BCAA faz mal ou é totalmente seguro?
Marcas e Suplementos de BCAA
Não importa se você optou pelo BCAA líquido, em pó ou em cápsulas, é importante saber quais são as melhores marcas na hora da compra. Vamos mostrar a seguir algumas das marcas líderes de suplementos de BCAA e indicar o preço médio de cada produto.
Outras marcas bem renomadas incluem: BSN Amino X, Black Cranium, Progress Dietary supplements, Common Diet, Halfway, Probiótica e Rakkau – uma das poucas marcas de BCCA vegano para quem opta por esse tipo de dieta e de estilo de vida.
Outros Ingredientes
A análise do rótulo de algumas das principais marcas de BCAA revela a presença de ingredientes como a lactose e a maltodextrina na fórmula do suplemento.
Embora sejam ambos seguros, a lactose pode causar complicações em pessoas com sensibilidade ao açúcar do leite. Portanto, caso você tenha intolerância à lactose, esse tipo BCAA faz mal a você.
Analise atentamente os rótulos e considere a opção de tomar o BCAA em pó, que não costuma apresentar a lactose entre seus ingredientes.
Interações com medicamentos
O BCAA pode interferir com algumas medicações. São elas:
Não há estudos científicos suficientes para comprovar essas possíveis interações medicamentosas.
O que se sabe é que, de acordo com o que mostra um estudo de 2007 do American Journal of Physiology, aminoácidos como a isoleucina presente no BCAA pode reduzir os níveis de glicose no sangue, o que representa um risco para pessoas que usam remédios para diabetes.