BCAA
O que é BCAA?
O nome BCAA é na verdade uma sigla para “Branched Chain Amino Acids”, que significa aminoácidos de cadeia ramificada.
Uma dose de BCAA contém três dos nove aminoácidos essenciais (que o corpo não é capaz de produzir sozinho), que são os principais: leucina, valina e isoleucina. Essa combinação é motivada pelo fato de serem os únicos três aminoácidos que possuem uma cadeia que se ramifica para um dos lados. Desta forma, são fundamentais para o desenvolvimento muscular.
Pesquisas indicam que a melhor proporção entre os aminoácidos é de 2:1:1, sendo uma porção de valina e isoleucina para duas de leucina, pois é o único aminoácido que pode ser utilizado como fonte de energia pelos músculos e é mais eficaz na manutenção de massa muscular.
Em geral, a leucina está ligada ao início do processo de síntese proteica, enquanto a valina e a isoleucina garante o bom funcionamento do sistema imunológico.
É possível adquirir esses aminoácidos por meio de uma alimentação que inclua ovos, carnes, leguminosas, leite (e os derivados), entre outros; mas a suplementação de BCAA fornece outros benefícios para quem pratica treinos intensos.
Para que serve a BCAA?
Esse suplemento é rico em nutrientes. Além de funcionar como blocos de construção de proteínas e músculos, também atua na recuperação muscular após os exercícios físicos, auxilia no sistema imunológico, evita fadiga muscular e estimula a liberação de insulina. Diferente dos outros aminoácidos, os BCAAs são degradados no músculo e não no fígado.
O BCAA ajuda a aumentar a massa magra, atua na regulação de hormônios e processos hormonais, aumentando os níveis de testosterona, diminuindo o cortisol e retardando a produção de serotonina. Tudo isso é essencial para a hipertrofia, anabolismo, controle de peso e diminuição do cansaço durante e depois da atividade.
Benefícios de BCAA – “bcaa under labz”
Essa é uma das principais dúvidas sobre whey protein. Não há muito segredo, você pode realizar diversas combinações com outras bebidas, basta se atentar a quantidade certa de produto. O tipo de líquido ingerido com ele também faz toda diferença na velocidade de absorção.
Por exemplo, se misturar o suplemento com leite, você garante uma quantidade ainda maior de proteínas.
Com água, o processo de absorção é mais rápido (é um dos modos mais indicados, principalmente no pré e pós-treino).
Ao diluir o produto, tome cuidado para não ultrapassar a marca de 300ml; mais do que isso, a digestão pode ser mais lenta, o que diminui a eficácia do suplemento.
Os principais benefícios desse suplemento são:
Quando tomar BCAA
Os melhores horários para tomar o BCAA são nas refeições pré e pós-treino, para garantir que os nutrientes estejam disponíveis no organismo durante todo o tempo.
Antes da atividade, o suplemento é absorvido e age como fonte de energia, melhorando a efficiency e permitindo treinos mais intensos. Já após os exercícios, ele estimula a produção de insulina, melhorando o transporte dos nutrientes para o corpo e garantindo uma recuperação mais eficaz.
Como tomar BCAA
Você pode ingerir o BCAA com água ou suco, por exemplo. Existem hoje no mercado opções com ou sem sabor. Para potencializar os resultados, consuma com whey protein. Mas, antes de começar a tomar o BCAA, procure um especialista e consulte qual é a melhor estratégia para você.
Tipos de BCAA
Há uma variedade de suplementos de BCAA. O que muda, basicamente, é a concentração de aminoácidos, sua absorção e forma de ingestão. Quanto a sua apresentação, existem dois tipos:
A absorção da versão em pó em mais rápida que a da versão em comprimido. Em relação à composição nutricional, não há diferenças significativas entre os dois. Ao comprar um suplemento, é importante levar em conta: sabor, ingredientes, alérgenos e país de procedência. Avalie o custo benefício de cada um e invista em uma vida mais saudável!