Weblog MASmusculo / Nutrición Deportiva / ¿Piensas tomar Proteína Creatina BCAA juntos?
Naturalmente, esto podría hacer que los atletas, los culturistas y los consumidores conscientes de su salud no estén seguros de si pueden o no tomar ambos suplementos al mismo tiempo en sus batidos de proteína. ¿La respuesta corta?.. SI y hay más de un beneficio para cualquier programa nutricional, independiente de los resultados buscados.
¿Porqué tomar un batido de Proteína Creatina BCAA?
El suplemento más común y ciertamente el más investigado es la proteína de suero en polvo; la leche se somete a procesamiento de queso y el suero se drena y después de la ultrafiltración se convierte en un concentrado de proteína de suero, aislado o de la más alta calidad; hidrolizado.
La proteína de suero estimula la síntesis de proteínas musculares y ayuda a que tus músculos se recuperen y se adapten y aunque puede ser emulada por alguna otra proteína combinada con los alimentos, sea ésta vegetal o animal nos centramos en ella en la presente investigación; el objetivo de añadir a un batido, proteína es hasta trivial, pues ayuda desde el inicio del entrenamiento a quebrar el catabolismo, reparar los daños musculares y estimular la síntesis proteica.
La creatina por su parte es un aminoácido pure, presente en la carne y el pescado y está hecho en humanos por el hígado, los riñones y el páncreas. La creatina funciona al aumentar la cantidad de creatina y fosfocreatina en el músculo que se utiliza para convertir ADP en ATP (energía); sirve para aumentar la energía durante sequence de alta intensidad y la recuperación entre sequence. Hay muchos estudios que también han demostrado que la creatina también ayuda a los atletas de resistencia, incrementando el umbral de lactato.
El último suplemento de la fórmula sugerida son los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina); este ingrediente estimula la síntesis de proteínas y aumenta la síntesis de los componentes celulares responsables de comenzar realmente la síntesis de proteínas. Los BCAA también reducen la tasa de descomposición de los músculos, el DOMS (dolor muscular de aparición retardada) y la cantidad de triptófano en el cerebro, por lo cual se retrasa la fatiga durante los duros entrenamientos y aunque tiene diferente tiempo de absorción que la proteína de suero, podría ser útil al combinar en una sola fórmula de Proteína Creatina BCAA.
¿El batido de Proteína Creatina BCAA en la actividad deportiva?
Si sucede que no has comido en unas pocas horas y estás interesado en poner todo lo que tienes (¡y un poco más!) en tu entrenamiento, ¿por qué no tomar un batido de Proteína BCAA Creatina?
Estos son suplementos para mejorar el rendimiento que siempre deben tomarse de manera responsable y según las indicaciones, además se debería incorporar una fuente de carbohidratos para una absorción máxima como un plato con batatas o avena para aprovechar el refuerzo energético y proteínico tres en uno.
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En el culturismo (entrenamiento de resistencia: pesas o accesorios)
En los deportes de resistencia (deportes en normal)
¿Cuándo tomar un batido de Proteína Creatina BCAA hay?
Existen formas de combinar estos tres ingredientes para hacer un batido o añadir tabletas/comprimidos de uno u otro (BCAA o Creatina)
Al batido de post-entrenamiento también se puede añadir glutamina, para fortalecer el sistema inmunológico, alejando posibles enfermedades o virus.
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