O QUE É BCAA?
Resumidamente, o BCAA é uma fonte de aminoácidos em cadeia
ramificada. Ele é uma das principais fontes de nitrogênio, pois é usado na síntese de glutamina e alanina.
A glutamina é uma das mais
importantes na hora de praticar exercícios, já que modula a ativação de proteínas de estresse. Essa substância
também
ajuda nas funções do sistema imunológico e a combater elementos que podem ser nocivos durante o treino. A
glutamina
está presente em nosso organismo oferecendo nutrientes para a by way of de síntese energética. Com o BCAA, seu
organismo
funciona melhor e ainda tem energia para praticar a sua série de exercícios.
BCAA é a sigla em inglês para Branched-Chain Amino Acids, que, em uma tradução
literal, significa aminoácidos de
cadeia ramificada. Essa cadeia é formada pela combinação de três aminoácidos, sendo eles a leucina, a isoleucina e a valina.
BCAA: PARA QUE SERVE
As moléculas do BCAA possuem uma estrutura muito específica e ela é a mesma
encontrada em nossas fibras musculares.
Existem trabalhos científicos que mostram a importância dos aminoácidos,
principalmente da leucina na regulação de
processos de anabolismo muscular envolvendo tanto a síntese quanto a degradação muscular.
No treino, todos os aminoácidos são utilizados, por isso, o BCAA funciona na
prevenção da fadiga muscular. O
suplemento também pode te ajudar em diversas outras coisas, como na regulação do sistema imunológico, no
aumento da
efficiency e também para aumentar a velocidade do metabolismo e emagrecer.
BCAA EM PÓ
Com o
BCAA em pó, o atleta pode diluir o suplemento em água ou com um líquido de sua preferência. Para misturar bem
os dois
ingredientes, é superb ter uma coqueteleira. A vantagem do suplemento em pó é que você tem complete autonomia para
escolher quanto irá consumir em cada porção. Na Progress Dietary supplements, temos as duas versões do BCAA: em pó, em cápsulas e em comprimidos. Porém, lembre-se, a escolha do produto superb para você deve ser feita de acordo com as necessidades do seu corpo.
COMO TOMAR BCAA – “para que sirve bcaa”
A quantidade
recomendada de consumo de BCAA pode variar de acordo com alguns fatores, como a frequência e a intensidade da
prática
de atividades físicas.
Para um cálculo mais apurado e personalizado, um cálculo bastante comum é
multiplicar um valor entre 0,06 g e 0,1 g
para cada quilo de peso corporal em cada refeição onde se prente consumi-lo.
O BCAA pode ser consumido tanto antes, quanto depois dos treinos. Esses
aminoácidos agem no fornecimento de energia,
retardando a fadiga muscular durante o esforço físico. No pós-treino, por sua vez, o BCAA atua de forma eficaz
na
recuperação do tecido muscular e na melhora gradativa do sistema imunológico.
Apesar dos valores citados, o acompanhamento de um nutricionista é recomendado
durante a rotina de consumo do
suplemento, para monitorar a dosagem e os resultados.
QUANDO TOMAR BCAA
As quantidades ideais de BCAA variam de pessoa para pessoa, de acordo com a dieta de cada um. Os brasileiros
possuem
um consumo razoável dos aminoácidos do
BCAA em
sua dieta comum, por isso, a suplementação pode ser feita em vários momentos ao longo do dia. Para quem tem o
foco no
ganho de massa muscular, é bacana ingerir antes ou depois de malhar, ou seja, nas refeições pré e pós-treino.
Antes de ingerir qualquer suplemento, recomenda-se buscar ajuda de um
profissional. Em nosso website, é possível encontrar um profissional. Em nosso website, é possível encontrar um nutricionista que tira dúvidas on-line.
QUAL É O MELHOR BCAA?
Não
existe uma resposta única para esta pergunta. O melhor BCAA depende da sua rotina de alimentação e treino,
além de
suas preferências individuais.
Atualmente existem diferentes tipos de BCAA disponíveis no mercado. Quanto à
forma de ingestão, há o BCAA em pó, o
BCAA em cápsulas e também a versão líquida.
O BCAA em pó é aquele consumido a partir da diluição do suplemento em água ou
outros líquidos. Esta modalidade tem
como vantagem maior flexibilidade para ajustar a dosagem de suplementação. Por outro lado, por se tratar de
aminoácidos “hidrofóbicos”, o uso da coqueteleira é necessário para diluir o pó.
O BCAA em cápsulas, por sua vez, é mais prático quanto à ingestão, haja visto
que já se encontra em cápsulas, não
precisando ser diluído em líquidos. No entanto, por este mesmo motivo, a dosagem fica restringida ao teor de
BCAA por
cápsulas, o que faz com que algumas pessoas tenham que consumir grandes quantidades para suprir a demanda do
suplemento.
BCAA: CONHEÇA OS BENEFÍCIOS
O
BCAA é um suplemento que conta com uma série de benefícios, capazes de auxiliar diversos grupos de pessoas,
não se
restringindo a atletas e pessoas em dieta para ganhar massa muscular. Entre os principais benefícios estão: