Una pregunta muy repetida entre los deportistas más noveles es, ¿BCAA o creatina? ¿Es mejor la creatina monohidratada o los BCAAs? Qué debo tomar.
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La realidad es que ambos suplementos deportivos se encuentran entre los más solicitados del mercado.
Ambos suplementos están avalados por muchos estudios científicos sobre su efectividad para el rendimiento deportivo, son baratos y además carecen de efectos secundarios.
Vamos a hablar sobre ellos y cuál te puede ir mejor. Para ello debes tomar la mejor creatina o BCAA.
¿Los BCAA para que sirven?
Los BCAAs resultan una ayuda ergogénica nutricional y que sirve para aumentar el rendimiento deportivo.
Los BCAAs están comprendidos dentro del grupo de los aminoácidos esenciales, y que nuestro organismo no sintetiza, con lo cual necesita el aporte externo por medio de la suplementación deportiva y la alimentación.
La importancia de los BCAAs viene porque están compuestos por tres aminoácidos, la Valina, la Isoleucina, y la Leucina, con presencia en el músculo esquelético.
Los BCAA para definir son perfectos ya que favorecen la reducción de la grasa. Bien es cierto que se necesita conjuntamente una alimentación saludable y equilibrada con entrenamientos físicos.
Mejores BCAAs Recomendados
¿Cómo tomar los BCAA?
Existen varias opciones para saber cuándo tomar BCAAs:
La dosis recomendable está estipulada en 144 mg. por peso corporal.
Por ejemplo, una persona con 75 kg. de peso corporal deberá tomar: 144 x 75= 10.8 gramos de BCAA.
A parte de la creatina, también es muy recomendable tomar BCAA y glutamina conjuntamente, para mejorar el rendimiento y la resistencia, y luchar contra la fatiga muscular.
Principales beneficios de los BCAA – “tomar creatina y bcaa a la vez”
BCAAs efectos secundarios
Los BCAAs no tienen efectos secundarios o interacciones graves. Tomando las dosis correctas, no hay ningún problema. Quizás estos sólo podrían ocurrir tomando elevadas dosis y superando las cantidades que los fabricantes recomiendan. Es posible que ante unas condiciones médicas preexistentes se pudieran producir posibles efectos secundarios.
¿Qué es la creatina y para que sirve?
¿Sabes para que sirve la creatina?
Se trata de un ácido orgánico que produce el hígado, y que va directamente a las fibras musculares. Se libera de manera rápida en ejercicios intensos y breves.
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La creatina se obtiene por medio de la alimentación. La cantidad necesaria diaria es de unos 5 gramos al día. Para lograr estos gramos de creatina por medio de los alimentos solamente, se deberían comer grandes cantidades de alimentos. Es por ello que se recurre a la suplementación deportiva.
Si no sabes cuando tomar creatina, puedes leer el put up del enlace, así sabrás cuando es mejor tomarla.