House » Pre exercise voordelen | Wat is het? | Wanneer neem ik het?
Schrijver en Skilled /
Gepost op
De pre exercise voordelen zijn divers en hebben naast meer energie, invloed op je prestaties in de sportschool. Om je te helpen, hebben we gekeken naar de voordelen van pre-workouts, hoe je de beste voor jouw doelen kunt kiezen en hebben we bekeken wat een pre-workout doet.
Als je op zoek bent om je trainingprestaties te verhogen en grotere veranderingen in je lichaam te zien, kan het gebruik van pre-workout je die further enhance geven die je nodig hebt.
In dit artikel lees je:
Wat is een Pre Exercise?
Een pre-workout is een manier om je energie een enhance te geven en de prestaties tijdens de coaching te optimaliseren. Het komt meestal als een poedervormig complement dat je mengt met water. Pre-workout-supplementen bevatten over het algemeen combinaties van ingrediënten, waardoor ze een gemakkelijk alternatief zijn voor het nemen van verschillende supplementen voor je coaching.
Hoewel elk merk zijn eigen ingrediënten kiest, zijn de pre-workouts vaak samengesteld uit cafeïne, vitamines, creatine en andere ingrediënten om energie en kracht te verbeteren.(1)
Het voordeel van een pre-workout complement is zowel het verhogen van de prestaties tijdens anaerobe oefeningen (zoals gewichtheffen) en uithoudingsvermogen (zoals cardio) en het geven van een energieboost en zo vermoeidheid uit te stellen.(2) Hoewel de ingrediënten in pre-workouts kunnen variëren, hebben ze allemaal als doel om de resultaten van je coaching te maximaliseren.
Wat zijn de voordelen van Pre-Exercise? Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent en een energieboost nodig hebt of al een tijdje hebt getraind en het gevoel hebt dat je vooruitgang stagneert, kan een pre-workout nuttig voor je zijn. De voordelen van pre-workouts zijn het verbeteren van prestaties en kracht.
Research hebben een toename van spiermassa en een lager vetpercentage aangetoond bij het consequent innemen van een pre-workout-supplement.(2) Vaak is de combinatie van effecten van de ingrediënten groter dan één ingrediënt.(2)
Cafeïne
Cafeïne is een van de meest voorkomende ingrediënten in pre-workouts, waarvan is aangetoond dat het de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbetert.(3,4) Met andere woorden, je bent in staat om meer te bereiken met je coaching zonder het gevoel te hebben dat je jezelf tougher pusht.
Cafeïne werkt door je bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedtoevoer naar je spieren toeneemt.(3) Cafeïne kan op korte termijn ook helpen om de hersencapaciteit (cognitie) te verbeteren, waardoor je gemakkelijker kunt focussen op de spieren die je aan het trainen bent.(5)
Andere ingrediënten in pre-workouts
Vitamine B
Een andere categorie van de gemeenschappelijke ingrediënten in pre-workouts zijn B-vitaminen zoals Niacine en vitamine B12. Deze vitaminen spelen een sleutelrol in het metabolisme en de energie.(6) Pre exercises kunnen ook creatine bevatten, een veelvoorkomend hulpmiddel, dat de prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit verhoogt, en ook helpt bij het aanmaken van spiermassa bij consequent gebruik.(7)
Beta alanine en L- citrulline
Sommige pre-workouts bevatten mogelijk ook bèta-alanine en L-citrulline, waarvan bij beide is aangetoond dat ze de energie verhogen bij uithoudingsvermogen oefeningen.(8,9) Je vindt al deze belangrijke ingrediënten in THE Pre-Exercise.
BCAA
Vertakte ketenaminozuren of BCAA’s worden vaak ingenomen vóór een coaching en kunnen deel uitmaken van je pre-workout complement. Ze kunnen worden opgenomen als een enkel ingrediënt of als individuele aminozuren. Als bouwstenen van spierweefsel kunnen aminozuren helpen om spierbeschadiging en spierafbraak te voorkomen, en spieropbouw verbeteren.(5) Ze kunnen ook helpen vermoeidheid te voorkomen.(5)
Koolhydraten
Sommige pre-workouts bevatten koolhydraten (suiker) om je beschikbare energiereserves te vullen, terwijl andere suikervrij en calorievrij zijn. Je kunt zelf beslissen of je deze koolhydraten nodig hebt of niet. Dat kan afhangen van je doelen, soort coaching en pre-workout maaltijd.
Als je een cardiotraining doet (zoals hardlopen of fietsen), kunnen de further koolhydraten nuttig zijn, maar als je van plan bent om alleen krachttraining te doen(anaerobe activiteit), heb je de suiker waarschijnlijk niet nodig.
Creatine
Tijdens explosieve oefeningen gebruikt het lichaam creatine om energie te maken. Om op een hoog niveau te presteren, hebben je spieren een goede toevoer van energie nodig, zodat je langere tijd tougher kunt trainen. Als je je coaching elke keer een stap verder kunt zetten, kan dit een ‘compound’ impact hebben, wat betekent dat je je doelen sneller bereikt. Deze wijzigingen kunnen je prestaties verbeteren en zo blijf je fixed vooruitgang boeken.
L-Glutamine
Dit is een aminozuur, een van de moleculen waaruit eiwit bestaat. Het wordt gevonden in voedselbronnen en het aminozuur kan helpen om spieren beter te laten herstellen. Wanneer je traint, hebben je spieren final van kleine scheurtjes, die ze na reparatie sterker maken. Zorg ervoor dat je elke keer weer klaar bent voor een nieuwe coaching.
Vasodilators
Wanneer je aan het sporten bent, werkt je lichaam exhausting om voldoende zuurstof naar je spieren te pompen om energie te maken. Vasodilatatoren zorgen ervoor dat de bloedvaten verwijden, wat een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren betekent, waardoor je spieren meer voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om je in beweging te houden. Hoe langer het duurt voordat je moe bent, hoe tougher je kunt trainen en hoe meer resultaat je krijgt.
Al met al bieden pre-workouts je de mogelijkheid om je kracht, energy en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te verhogen, wat kan leiden tot significantere veranderingen in vetvrije spiermassa, verlies van vetmassa en een sneller metabolisme.(2)
Wanneer moet je Pre-Exercise nemen? – “wat is een pre workout”
Omdat cafeïne een ingrediënt is in je pre-workout en het impact heeft binnen ongeveer 30 minuten, is 30-60 minuten ideaal voor je coaching om je pre-workout te consumeren.(5)
Dit geeft voldoende tijd voor de ingrediënten om in je bloedbaan te komen en je de voordelen te geven waarnaar je op zoek bent. De Pre-Exercise is ontworpen om 30 minuten voor het sporten in water opgelost te worden, wat je ook helpt om gehydrateerd te blijven.
Hoewel cafeïne je direct beïnvloedt, hebben sommige ingrediënten zoals creatine en bèta-alanine tijd nodig om zich op te bouwen in je lichaam. Pre exercises zijn ze het meest effectief wanneer ze consequent worden gebruikt om zo spiermassa te behouden.(5)
Pre-workout bijwerkingen
Mogelijke bijwerkingen van een pre-workout zijn afhankelijk van de ingrediënten in jouw specifieke complement. Doorgaans kunnen cafeïne en andere energiebevorderende stoffen je hartslag en bloeddruk tijdelijk verhogen, maar er zijn geen aanwijzingen voor negatieve effecten.(5)
Te veel cafeïne kan leiden tot bijwerkingen zoals misselijkheid, hartkloppingen en hoofdpijn bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, dus houd rekening met de timing van je pre-workout wanneer je onlangs ook koffie en thee hebt gebruikt.(5) Bespreek altijd supplementen met je arts voordat je aan een nieuwe routine begint en controleer welke invloed ze op je kunnen hebben.
Conclusie
Pre-workout supplementen zijn ontworpen om je prestaties te verbeteren door het verhogen van energie, kracht en uithoudingsvermogen. Het duurt ongeveer een half uur voordat je gaat trainen en de voordelen zijn onder meer verbeterde spierkracht, cognitie, spierwinst en uithoudingsvermogen. Bedenk wat je trainingsdoelen zijn om zo een pre-workout te kiezen die het beste bij je previous.
Door consequent een pre-workout te nemen, kun je de affect op je prestaties maximaliseren. Pre-workouts kunnen je helpen meer zelfvertrouwen te hebben bij het nemen van de volgende stap in je trainingen en bieden de enhance die je nodig hebt om je topniveau te bereiken.