Existem proteínas em pó de diferentes preços e propriedades no mercado brasileiro, e ainda que se encontrem muitas pesquisas e estudos sobre o assunto, sua regulamentação ainda é um pouco ambígua. Por isso, vale a pena pesquisar sobre as diferentes opções disponíveis de proteína em pó antes de escolher a melhor opção para você.
Vale também dizer que muitas proteínas vendidas no mercado atualmente possuem uma alta concentração de metais pesados, como chumbo, cádmio e arsênico, portanto é muito importante verificar muito bem a composição do produto antes de consumi-lo e só fazer o uso de marcas que você confia.
Justamente para te ajudar a poupar tempo durante esse processo, nós criamos uma lista com as 10 melhores proteínas do mercado, com todas as informações necessárias para que você possa cuidar da sua saúde de forma segura e adequada.
As 10 Melhores Whey Protein para Comprar On-line
Nossa principal indicação é o Gold Commonplace da Optimum Diet, um dos suplementos de proteína mais vendidos ao redor do mundo e indicado para todas as pessoas que praticam exercícios e atividades físicas, ou que estão seguindo uma dieta com o propósito de aumentar sua massa muscular magra.
A proteína de Whey é extraída do soro do leite e é rica em aminoácidos essenciais como o BCAA, um dos responsáveis pelo aumento e construção de massa muscular.
Além disso, para evitar efeitos colaterais por intolerância à lactose, a proteína da Optimum Diet possui um baixo teor de lactose e de gorduras totais.
Principais Características:
2. Dymatize Diet Iso 100 Hidrolyzed
Agora se o seu treino é intenso ou pesado, a recomendação oficial é o consumo da proteína em sua forma hidrolisada, que como já comentamos, possui uma absorção muito mais fácil pelo corpo e tem os seus efeitos aplicados muito mais rapidamente.
O Iso100 da Dymatize contém uma quantidade de carboidratos, minerais, gorduras e lactose um pouco mais elevada do que a maioria das outras proteínas hidrolisadas, fazendo com que ela seja uma ótima opção para quem deseja ganhar massa, músculos e força.
Principais Características:
3. Athletica Diet Response Vegan
Mas de nada adianta cuidar da própria saúde se você está prejudicando a dos outros, não é mesmo?
Muitas pessoas não sabem, mas como o Whey Protein é oriundo do leite, um subproduto gerado ao transformar o leite em queijo, ele é sim de origem animal.
Por isso, para quem tem uma dieta vegana e não consome produtos derivados de animais, aqui vai uma opção vegana para que você possa continuar treinando e suplementando o seu corpo.
Diferentemente do Whey padrão, a proteína da Response Vegan é de origem vegetal, em específico da proteína extraída da ervilha e do arroz. Além dos aminoácidos essenciais que acompanham o consumo de proteína, esta variação também é rica em vitamina b12 e metilcobalamina.
Principais Características:
4. Probiótica 100% Pure Whey
Uma opção que rende bastante por sua alta concentração de proteínas por porção (23g), o 100% Pure Whey da Probiótica não só atenderá todas as suas necessidades de consumo de proteínas, como também possui um sabor agradável e não enjoativo.
Com 80% de concentração de proteína de estrutura intacta, o produto contém um valor reduzido de gorduras totais e de colesterol, com um elevado valor nutritivo. Perfeito para quem está começando a intensificar seus treinos ou começando a praticar algum esporte de forma mais intensa.
Principais Características:
5. Dux Diet Whey Protein Concentrado
Esta é uma ótima opção para quem busca o whey protein concentrado, recomendado para quem está começando seus treinamentos e o consumo de proteínas em pó. A principal diferença entre o Whey Concentrado (WPC) e o Isolado (WPI) está na estrutura da proteína, onde o Concentrado inclui carboidratos, gordura e lactose e o Isolado normalmente não.
Embora possa parecer que o Whey Protein Isolado seja sempre uma melhor opção, tudo depende do tipo de dieta que você possui, do tempo de absorção que você quer (rápida para o WPI ou lenta para o WPC) e se o seu organismo já está habituado ao consumo de proteínas em pó.
Principais Características:
6. IntegralMedica Whey 100% Pure
Caso você esteja buscando opções com bom custo-benefício, os concentrados da IntegralMedica são produtos de boa qualidade com preços acessíveis, fornecendo diversas variações em sabores, tamanhos e preços.
Com 21g de proteína por dose, o Whey 100% Pure contém um valor baixíssimo de carboidratos, gorduras e sódio, fazendo com que sua suplementação não traga efeitos indesejados pela interferência destas outras influências nutricionais que boa parte dos concentrados de Whey trazem.
Lembrando que por ser um whey concentrado, ele não é indicado para quem possui intolerância à lactose ou sofre de alergia aos derivados da soja.
Principais Características:
7. Black Cranium Whey 3HD
Além da variação de Whey Protein Concentrado e o Whey Protein Isolado, há também o Whey Protein Hidrolisado, que possui a concentração mais alta de proteína dos três tipos.
Outro fator interessante é que no caso do Whey Protein Hidrolisado a proteína já vem quebrada, fazendo com que ela não exact ser processada pelo corpo. Isso faz com que ela seja supreme para quem pratica treinos mais intensos ou precisa de uma reposição imediata de nutrientes.
O 3HD da linha Caveira Negra é um mix dos três tipos de Whey proteins (WPC, WPI e WPH) e tem a preocupação com seu sabor, oferecendo um incrível sabor connoisseur para garantir que você não enjoe do gosto com o uso contínuo.
Principais Características:
8. Max Titanium 100% Whey
A proteína do soro de leite é common do jeito que é por ser uma das melhores formas de promover a síntese muscular através de suplementação, sendo assim o caminho supreme para o crescimento muscular.
Pensando nisso, a Max Titanium oferece esse mix de WPC e WPI, servindo 25g de proteína por dose com uma alta concentração proteica, facilitando o crescimento de massa muscular e preservando a sua massa magra.
Principais Características:
9. Efficiency Diet Puro Efficiency Whey
O problema da maioria dos concentrados de Whey é a presença da lecitina de soja, que pode causar reações adversas e alérgicas em várias pessoas.
Justamente para evitar este problema, a Efficiency Diet desenvolveu esse produto deliciosamente adoçado com stevia (um adoçante pure), garantindo que a lecitina de soja não esteja em sua composição, além de também não conter glúten nem corantes.
Com 20g de whey por dose e 9,5g dos aminoácidos que o seu corpo não produz naturalmente, esta é uma ótima opção para quem tem dificuldade na quebra dos derivados de soja ou para quem está começando a treinar mais intensamente.
Principais Características:
10. Halfway Labs Whey USA
Fabricado nos Estados Unidos, o Whey Protein da Halfway USA 100% é nossa última opção de Whey Protein Concentrado, com uma elevada concentração de aminoácidos essenciais (como leucina, isoleucina e valina).
Ele é recomendado para o aumento do desempenho e também para a recuperação e síntese da massa muscular e manutenção da massa magra.
Ainda que esse produto da Halfway seja importado, ele atende a todas as exigências nutricionais e cumpre com todas as legislações brasileiras, sendo assim uma ótima pedida para quem quer experimentar um produto estrangeiro sem se preocupar com o quão diferente ele pode ser.
Principais Características:
4 Benefícios da proteína em pó para a saúde
A proteína é um dos principais componentes em nosso corpo, estando presente tanto em músculos e na pele quanto em nossos ossos. O corpo utiliza este elemento para produzir diversos hormônios, enzimas e outros compostos químicos que são responsáveis pelo funcionamento adequado do nosso corpo.
Como nem todo mundo ingere proteína o suficiente em sua dieta, as proteínas em pó buscam complementar esse déficit e ajudar a pessoa a manter um corpo saudável, especialmente das seguintes formas:
1. Crescimento muscular
O motivo de tantos atletas e pessoas que frequentam academias consumirem shakes de proteína é porque ela é essencial para o crescimento dos músculos. Com isso, seu consumo serve para ajudar os músculos a crescerem depois de treinos de força.
Uma pesquisa de 2018 avaliou diversos estudos que evidenciam esse resultado em pessoas que utilizam suplementos de proteína.
O resultado entre os 49 estudos analisados sugere que o uso de suplementos de proteína refletiu no aumento gradual na força e no tamanho dos músculos em adultos saudáveis que praticam treinos de resistência, como o levantamento de peso.
O estudo também aponta que a suplementação é tão eficaz em mulheres quanto em homens, embora essa eficácia diminua com a idade, pois adultos mais velhos possuem uma necessidade maior de proteínas do que pessoas mais jovens.
2. Recuperação pós-exercício
Além de contribuir para o crescimento muscular, a proteína pode auxiliar na reparação de músculos e tecidos danificados. Por isso, pessoas que praticam esportes ou treinos intensos podem utilizar a proteína em pó para ajudar na recuperação das dores musculares após os exercícios.
3. Controle do peso
Consumir alimentos proteicos e tomar suplementos de proteína pode ajudar as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo. A sensação de saciedade normalmente faz com que você coma porções menores e “belisque” besteiras com menor frequência, o que pode te ajudar a manter um peso saudável ou perder peso, quando necessário.
Existem diversos estudos que comprovam que o consumo de suplementos como Whey Protein reduzem o peso e a famosa “massa gorda” em pessoas que estão acima do peso ou que já atingiram a obesidade.
Além disso, também há relatos de redução na pressão sanguínea, no colesterol complete e em outros fatores de risco para doenças cardiovasculares.
4. Nutrição additional
A dose de proteína diária recomendada para adultos com mais de 19 anos é de 56g para homens e 46g para mulheres.
Para quem tem dificuldade em atingir estes valores diariamente, possivelmente por seguirem uma dieta vegana ou vegetariana, o consumo da proteína em pó pode ser uma solução.
Lembrando que atletas, levantadores de peso, idosos e até mesmo pessoas com doenças crônicas podem precisar de uma quantidade maior de proteína por dia do que uma pessoa regular, vide que os organismos e as necessidades são diferentes.
Tipos de proteína em pó
Existem vários tipos de proteína em pó. O Whey é o suplemento de proteína mais famoso e onde se concentra a maior parte das pesquisas e estudos, mas ele não é o único. Entre os vários tipos de proteína em pó disponíveis no mercado, e as mais comuns são:
Tomar proteínas demais pode fazer mal?
Normalmente, as pessoas podem consumir entre 2g e 3,5g por quilo de seu peso de proteínas diariamente sem sofrer nenhum efeito colateral significativo. Essa variação ocorre de acordo com o organismo particular person de cada pessoa e, é claro, da quantidade de exercícios que a pessoa pratica diariamente.
Entretanto, muitas pesquisas apontam que o consumo exagerado de proteínas pode causar diversos problemas de saúde. Os principais sintomas apresentados em pessoas que consomem proteínas em excesso são:
Além disso, o consumo exagerado de proteínas à longo prazo pode causar consequências ainda mais perigosas à saúde, tais como:
Então o quanto de proteína é saudável? – “protein 2021”
A dose mais comumente recomendada é de 1 ou 2 colheres (cerca de 25-50 gramas) por dia, geralmente depois dos exercícios.
É importante seguir as recomendações do nutricionista, assim com as instruções de uso e consumo que estão na embalagem do produto em questão, vide que cada produto possui suas próprias peculiaridades.
Lembre-se que se o consumo diário de proteínas através da sua dieta já for alto, pode não haver necessidade de complementar sua rotina consumindo proteínas em pó.
Conclusão sobre Whey Protein
Seja com o Whey Protein ou com qualquer outra versão menos conhecida das proteínas em pó, existem opções para todos os gostos e necessidades, com vários preços e funções.
Se você está buscando complementar sua dieta e rotina de exercícios com um shake de proteína, esperamos que nossa lista tenha ajudado na escolha do melhor produto para você.
Em caso de dúvidas, volte aqui, leia com atenção e cuidado, e lembre-se: sempre leia a embalagem para saber quais as dosagens e formas de consumo adequadas, além de prestar atenção na composição para garantir que você não sofra nenhuma alergia ou efeito colateral indesejado.
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