To su ujedno slova koja se koriste da označe četverac izuzetno bitnih vitamina za tvoje zdravlje.
Vitamin B, kao drugi u nizu navedenih vitamina, puni tvoje ćelije preko potrebnom energijom.
U tom pohodu B vitamin nije sam, budući da je B vitamin zapravo zbirni naziv koji se upotrebljava za kompleks vitamina B, u kojem svaki od vitamina ima posebnu ulogu.
Ukoliko želiš da saznaš više informacija o važnosti vitamina B, simptomima nedostatka B vitamina, hrani koja je bogata vitaminom B i kompleksu vitamina B, onda nastavi da čitaš.
Zbog čega je vitamin B značajan?
Sve veći broj ljudi svestan je vitalne uloge koju vitamin B u hrani igra u održavanju dobrog zdravstvenog stanja.
Iz tog razloga ne čudi zašto mnogi veruju da je B vitamin veoma koristan, iako to verovanje uglavnom prate sledeće dve nedoumice:
Pre nego što potražimo odgovore na ova pitanja, najpre ćemo da se osvrnemo na značaj koji vitamin B ima po tvoj organizam, fizički izgled i opšte zdravlje.
Vitamin B, odnosno kompleks vitamina B, pomaže u sprečavanju infekcija i povoljno utiče na:
Iako je jasno zbog čega je vitamin B hrana za rast, razvoj i očuvanje tvog tela, razjasnićemo i zašto je neophodno redovno da ga unosiš u svoje telo.
Osim vitamina B12, ljudsko telo nije u stanju da dugo zadrži vitamin B i to je razlog zbog kojeg je potrebno redovno da imaš vitamin B u hrani.
Šta je kompleks vitamina B?
Kompleks vitamina B ne podrazumeva da je u pitanju nešto komplikovano ili kompleksno.
Izraz vitamin B kompleks koristi se za označavanje grupe svih B vitamina.
B vitamin kompleks, koji se popularno naziva B vitamin, sastoji se od sledećih vitamina:
U nastavku teksta navešćemo dnevni preporučeni unos vitamina B, a ovde želimo da istaknemo da određeni zdravstveni uslovi mogu sprečiti tvoje telo da pravilno apsorbuje B vitamine.
O unosu vitamina B treba da razgovaraš sa svojim lekarom ukoliko imaš:
Zašto su važni vitamin B6, vitamin B12 i vitamin B17?
Svaki od vitamina koji čine B kompleks utiče na jačanje imuniteta tvog organizma.
Na primer, vitamin B1 (tiamin) igra ključnu ulogu u regulisanju metaboličkih reakcija neophodnih za proizvodnju energije, posebno iz ugljenih hidrata.
Vitamin B3 (niacin), zajedno sa ostalim B vitaminima, učestvuje u različitim međućelijskim enzimskim procesima, uključujući takođe one koji se odnose na proizvodnju energije.
Iz tog razloga, B6 vitamin i tvoje potrebe za ovim vitaminom povezane su sa unosom proteina.
B12 vitamin postoji isključivo u namirnicama životinjskog porekla.
Nutricionista dr Anju Sud smatra da B17 vitamin, u prečišćenoj formi poznat i kao leatril, takođe pripada kompleksu B vitamina, iako se u većini klasifikacija isto ne navodi.
Uprkos nedostatku zvaničnih medicinskih dokaza, brojni poštovaoci alternativne drugs tvrde da vitamin B17, otkriven još početkom 19. veka, pomaže u borbi protiv raka.
Iako je 1977. godine FDA zabranila međudržavne pošiljke amigdalina i leatrila, ubrzo nakon toga 27 federalnih država SAD-a legalizovalo je njihovu upotrebu.
Kako se manifestuje nedostatak vitamina B?
Vitamin B se u najvećoj meri nalazi u namirnicama životinjskog porekla.
Nedostatak vitamina B može da prouzrokuje čitav niz zdravstvenih poteškoća.
Sledeći simptomi su znak da je u pitanju nedostatak B vitamina, tj. kompleksa vitamina B:
U slučajevima kada je posredi nedostatak vitamina B, simptomi iz gornje liste mogu da se pojave individualno ili udruženo.
Mogućnost postojanja potrebe za dodatnim unosom vitamin B povećana je ukoliko:
Naučno istraživanje u populaciji sa različitim vrstama vegetarijanske ishrane otkrilo je visok procenat deficita vitamina B12, koji je kod vegana iznosio čak 60%.
Vitamin B se pije tako što ga redovno unosiš kroz ishranu, ili u slučaju manjka, putem suplementacije.
U jednom od naših prethodnih weblog postova naveli smo da je vitamin D rastvorljiv u mastima.
Za razliku od vitamina D, vitamin C i svi vitamini koji čine kompleks vitamina B spadaju u crimson vitamina koji su rastvorljivi u vodi.
Količina unosa kompleksa vitamina B zavisi od tvog načina ishrane i životnih navika.
Iako se smatra da je kompleks vitamina B bezbedan po zdravlje većine, savetujemo ti da se po pitanju količine i vremena unosa vitamina B konsultuješ sa nadležnim lekarom.
Koji je preporučen dnevni unos vitamina B? – “b vitamin u hrani”
Sada znaš zašto manjak vitamina B može biti poguban po tvoj organizam.
Logično je da se nakon tog saznanja zapitaš koji je preporučen dnevni unos vitamina B.
Dnevna doza unosa vitamina B koja se preporučuje za žene iznosi:
Dnevna doza unosa vitamina B koja se preporučuje za muškarce iznosi:
Dodatno, želimo da napomenemo da je preporučen dnevni unos vitamina B za sportiste nešto viši od navedenih unosa koji se odnosi na osobe koje se aktivno ne bave sportom.
Naime, vitamini B6, B9 i B12 posebno su značajni za veoma aktivne osobe i atlete koji se takmiče u fizički zahtevnim disciplinama.
Procenjuje se da aktivnim sportistima treba od 1 do 2 mg vitamina B6 dnevno kao dodatak uz ishranu da bi svoje performanse zadržali na visokom nivou.
Drugo istraživanje utvrdilo je da je dnevna doza od 5 mg B9 knowledge ženskim maratoncima sa prethodno niskim procentom B9 neznatno poboljšala njihovu izdržljivost nakon svega 7 dana.
Što se tiče vitamina B12, studija iz 2004. godine pokazala je da suplementacija B12 vitamina ne utiče na atletske performanse ukoliko već ne postoji deficit B12 vitamina u ishrani.
U tom smislu, interesantni su i rezultati naučne studije koja je uporedila nivo vitamina B6, B9 i B12 kod veoma aktivnih žena i žena koje često sede.
Iako su aktivnije žene prijavile veći unos vitamina B u odnosu na manje aktivne, studija kod testiranih grupa nije pronašla značajne razlike u nivou telesne prisutnosti pomenutih vitamina B.
Koje namirnice bogate vitaminom B treba da unosiš?
namirnice sa vitaminom b, b vitamin hrana, vitamin b u pivu, pivo vitamin b
Već možeš da zaključiš da su namirnice bogate B vitaminom korisne po tvoje zdravlje.
Ono što te gotovo sigurno zanima je gde ima najviše vitamina B.
Sledeća hrana bogata vitaminom B preporučuje se za unos:
Primetićeš da se na navedenoj listi namirnica nalazi i pivski kvasac, koji se koristi za proizvodnju piva.
Istraživanja su potvrdila da vitamin B u pivu, odnosno pivskom kvascu, može da pomogne u borbi protiv oštećenja na mozgu i kičmi kod novorođenčadi.
Naravno, to ne znači da je prekomerno konzumiranje piva dobro i da se preporučuje.
Vitamin B namirnice koje ga sadrže čini tremendous hranom za tvoj organizam i zato je unos vitamina putem ishrane izvanredno rešenje za tvoje zdravlje.
Zaključak
U ovom postu opisali smo ti zbog čega je vitamin B bitan za tvoje telo.
Predstavili smo kompleks vitamina B i listu namirnica u kojima ima najviše B vitamina.
Dodatno smo pojasnili koji simptomi su pokazatelj nedostatka vitamina B i kako kvalitetnom ishranom da obezbediš dovoljan unos vitamina B.
Iako na tržištu postoji velika količina vitamina B u vidu suplemenata, najbolji izbor za tvoje telo je unos vitamina B iz hrane koji ćeš da osiguraš uz svoj OneFit plan ishrane.
Za zdrav unos vitamina B,
Tvoj OneFit