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दूध
महिलओ को लगभग 1 गिलास दूध रोज पीना चाहिय साथ में उसके साथ प्रोटीन पाउडर भी मिलाना चाहिये, जिससे उन्हें शक्ति मिले और कैल्शियम की भी जरुरत पूरी हो जाए।
दही
कई लोगों को लैक्टोज़ से एलर्जी होती है तो ऐसे में दही खाना बिल्कु सही रहेगा। इसमें दूध के जितना ही कैल्शियम होता है बस चीनी ना मिलाएं।
सारडाइन मछली – “calcium yukt aahar”
यह बहुत ही पॉपुलर मछली होती है जिसमें 33 प्रतिशत कैल्शियम होता है। इसे हफ्ते में 1 बार जरुर खाएं।
चीज़
हर तरह की चीज़ चाहे वह मरमेसन हो या फिर, मॉजरिल्ला या शैड्डर, सभी कैल्शियम से भरपूर होती हैं।
अंजीर
इसमें कैल्शियम और आयरन बहुत पाया जाता है साथ ही फाइबर भी कुछ कम नहीं होता।