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Como tomar whey protein
De acordo com a nutricionista, qualquer mulher pode tomar whey protein, exceto aquelas que apresentam algum tipo de doença renal. “Suplemento não é só para esportista. A suplementação é ótima para ganhar massa e perder peso. Após os 30 anos, as mulheres começam a perder massa muscular e tomar whey pode ajudar a reduzir esse processo”, ressalta Vanessa.
Whey pós-treino
Para aproveitar todos os benefícios do whey, é preciso consumir da forma certa. Como a proteína é um macronutriente construtor que auxilia na recuperação muscular, deve ser consumida depois da atividade física.
O whey pode substituir um lanche intermediário, pois favorece a sensação de saciedade, mas não deve ser usado como pré-treino. Para ganhar massa e perder gordura, a nutricionista indica consumir o whey com água. Se a gordura não for problema e a ideia é apenas ganhar massa, pode acrescentar no suco de frutas ou na água misturada a um carboidrato simples, como maltodexrina.
Vale ressaltar que, para introduzir o suplemento na dieta, é basic procurar a ajuda de um profissional. Apenas um nutricionista pode indicar o melhor produto e as quantidades de acordo com as suas necessidades nutricionais.
Melhor whey protein
Diante de tantas marcas, é importante ficar atenta para comprar um produto de boa qualidade. “Nas lojas de suplementos é possível encontrar várias marcas nacionais boas. As importadas normalmente são mais gostosas, mas não são fiscalizadas pela ANVISA, então prefiro sempre indicar as fabricadas aqui”, afirma. Além da marca, é importante ficar atenta ao tipo de whey.
Whey protein concentrado
“É o mais barato, bom para quem quer otimizar o consumo”, explica a nutricionista. Ela esclarece que esse produto leva mais tempo para ser absorvido pelo organismo e tem digestibilidade menor. Também apresenta mais carboidratos e gorduras do que as outras versões.
Whey protein isolado
Tem cerca de 90% de proteína e é livre de gordura e carboidrato. É indicado para pessoas que querem apenas ganhar massa muscular.
Whey protein hidrolisolado
De acordo com Vanessa, essa é a melhor opção: oferece ótima digestibilidade, pois a proteína está quebrada em cadeias menores, o que favorece a absorção pelo organismo.
Whey protein feminino com colágeno
O Whey protein para mulheres tem colágeno e elastina, mas as diferenças entre ele e a versão regular são poucas.
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