protein powder royalty free image 1015345458 1560268321

protein za zene

Jeste li čuli da žene ne bi trebale piti proteinske napitke jer će im rasti mišići kao muškarcima? Bjelančevine su pritom gradivni aspect mišića, kože, enzima i hormona. Bez obzira jeste li muškarac ili žena, proteini igraju važnu ulogu u vašem tijelu i svim tjelesnim tkivima i zato ne bi trebali nedostajati u vašem planu prehrane, posebno ako aktivno vježbate.

 

Zašto su nam potrebni proteini?

Mnogo je razloga zašto biste trebali dodati više bjelančevina u svoj plan prehrane. Od 20 aminokiselina koje čine protein, čak 9 su esencijalne. To znači da ih vaše tijelo ne može stvoriti samo. Jedini način da ih dobijete je iz hrane. Važne su za pravilno funkcioniranje tijela, zaštitu mišićne mase od katabolizma, pravilno funkcioniranje hormona i održavanje imunološkog sustava. [2] Protein je ključna komponenta svake stanice u našem tijelu. Koristi se za stvaranje i obnavljanje tkiva poput skeletnih mišića, kostiju, kose, noktiju, hrskavice, kože i krvi. Također služi za proizvodnju enzima i hormona koji pomažu u regulaciji metabolizma, rasta i mnogih drugih čimbenika.

Zajedno s mastima i ugljikohidratima, bjelančevine se svrstavaju u makronutrijente, što znači da ih tijelo treba u relativno velikim količinama. Za razliku od masti i ugljikohidrata, tijelo ne pohranjuje bjelančevine i ne stvara rezerve koje bi moglo kasnije iskoristiti. Stoga je potrebno redovito nadopunjavati proteine. [1]

 

Protein i žene

Uzimanje proteina u obliku suplemenata bio je development posebno kod bodybuildera. Upravo je ta činjenica značila da su mnoge žene izbjegavale protein zbog straha od dobivanja neželjene mišićne mase. Zapravo, žene u tijelu ne proizvode dovoljno testosterona kao muškarci. Upravo taj hormon kod muškaraca osigurava rast mišića, ali i kose i grkljana. Međutim, protein u prahu je namirnica puna bjelančevina koja služi kao dodatak prehrani. Žene samo konzumiranjem proteina ne mogu dobiti toliko mišićne mase kao muškarci, stoga se ne morate bojati svog proteinskog napitka. [1] [2]

Istodobno je važno shvatiti da za žene ne postoji ništa kao što je protein. Svaka bjelančevina je ista, bez obzira nalazi li se u muškom ili ženskom tijelu. Stoga, ako nađete proteinski proizvod pogodan samo za žene, njegova osnova su bjelančevine sirutke, kazeina ili biljne bjelančevine isto kao u proteinima za muškarce. Međutim, specijalni proteinski proizvodi za žene mogu imati prilagođen sastav koji je koristan za žensko tijelo. Stoga treba obratiti pažnju na sastojke na ambalaži. Neki mogu biti prilagođeni upravo ženama koje žele smršaviti, te stoga sadrže ekstrakt zelenog čaja, L-karnitin ili druge tvari za sagorijevanje masti. Uglavnom su ženski proteini u prahu obogaćeni i mineralima i vitaminima kao što su vitamin B6 i vitamin E, koji su važni za žensko tijelo. [2]

Prednosti proteina za žene
Pogledajte zajedno s nama neke prednosti koje ženama donosi korištenje proteina.

1. Vrlo je važan prilikom mršavljenja
Ako želite smršaviti, trebate sagorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Konzumiranjem bjelančevina možete povećati količinu kalorija koje sagorite i ubrzati vaš metabolizam. Pokazalo se da se unosom proteina koji čini oko 25-30 % ukupne dnevne hrane povećala količina kalorija koje sagorite čak za 100 u usporedbi s prehranom s niskim sadržajem proteina. [4] [5] [6]
Jeste li znali da je protein zapravo najzasićeniji makronutrijent? Vjerojatno najvažnija korist bjelančevina prilikom mršavljenja je njihova sposobnost da smanje apetit i uzrokuju spontano smanjenje unosa kalorija. [7] [8] Konzumiranje proteina potiče osjećaj sitosti, za razliku od namirnica koje su bogate mastima ili ugljikohidratima. Kada sljedeći put osjetite glad, posegnite za proteinskom užinom ili si pripremite proteinski napitak. Protein u prahu se može koristiti i kao dio vaše uobičajene prehrane, a pogodan je kao sastojak mnogih health recepata. [10] [11]

2. Pomaže u postizanju razvijene determine
Unos proteina kod žena može pridonijeti rastu i održavanju mišićne mase, što u kombinaciji s treningom rezultira oblikovanjem i jačanjem vaše determine.
Mišići su dinamični, stalno se razgrađuju i obnavljaju, a većinom ih čine upravo bjelančevine. Kako bi ih dobilo, vaše tijelo mora sintetizirati više mišićnih bjelančevina nego što razgrađuje. Drugim riječima, u vašem tijelu mora biti ravnoteža proteina – koja se često naziva i ravnotežom dušika jer se velike količine nalaze upravo u proteinu. Iz tog razloga, ljudi koji žele dobiti mišićnu masu moraju konzumirati više bjelančevina. [9] U isto vrijeme, ako želite održati mišićnu masu, trebate povećati unos bjelančevina. To će spriječiti gubitak mišića, koji se obično javlja prilikom mršavljenja. [9]
U jednoj studiji stručnjaci su testirali dragovoljce koji su tijekom 12 tjedana izvodili 4 ključne vježbe: bench press, čučnjeve, mrtvo dizanje i sklekove. Dragovoljci su bili podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedna unosila protein prije i nakon treninga. Na kraju testiranja je skupina koja je u svoj jelovnik uvrstila proteinske suplemente imala više mišićne mase i manje prekomjerne masti. [21]

3. Podržava regeneraciju nakon treninga
Metabolizam aminokiselina razgranatog lanca je izravno povezan s regeneracijom mišića. Mnogi proteini sadrže visoku razinu aminokiselina, što znači da vam mogu pomoći regenerirati mišiće i ublažiti bol prilikom upale mišića koja često nastaje nakon intenzivnog treninga. [12]
Najbolji proteini za regeneraciju mišića su protein sirutke i kazein. Sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za rast i regeneraciju mišićnih tkiva. Protein sirutke je bogat i BCAA aminokiselinama, posebno leucinom, koji stimulira sintezu bjelančevina u skeletnim mišićima. [18]
Učinak proteina kazeina na regeneraciju potvrdila je i studija tijekom koje su rekreativni sportaši unosili 40 g kazeina prije spavanja. Njihova regeneracija se povećala za 22 % u usporedbi sa skupinom sportaša koji su uzimali placebo prije spavanja. [20]

RELATED:  protein in urine third trimester

4. Podržava zdrav imunološki sustav, kosti, kosu i nokte
Dovoljna količina bjelančevina u tijelu može održati kosti jakim i smanjiti na minimal gubitak njihove gustoće uslijed starenja. Protein također pomaže ojačati kosu i nokte. [13] Jednako je koristan i prilikom izgradnje zdravog imunološkog sustava. Ako odlučite uključiti protein sirutke u svoju prehranu, osjetit ćete više od povećanja snage prilikom izgradnje mišića. Protein sirutke sadrži veliku količinu imunoglobulina te antioksidanse glutation i tripeptid koji također jačaju imunitet. [13]

Koliko proteina treba unositi dnevno?
Prehrambeni referentni unos (DRI) je sustav prehrambenih preporuka Instituta za medicinu (IOM) nacionalnih akademija u Sjedinjenim Američkim Državama. Upravo taj sustav određuje prosječni dnevni unos bjelančevina od 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Kako biste bolje shvatili, to je unos od 46 grama za prosječnu ženu koja je sklona sjedilačkom načinu života (57 kg). [15]
Iako ova količina može biti dovoljna za sprečavanje potpunog nedostatka u tijelu, studije pokazuju da uopće nije dovoljna da se osigura optimalno zdravlje tijela. [14]
Količina proteina koju ljudsko tijelo treba unijeti svaki dan ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući ukupni unos energije, individualni rast i razinu fizičke aktivnosti. Dnevna doza bjelančevina se procjenjuje na temelju tjelesne težine kao postotak ukupnog unosa kalorija (10 – 35 %) ili na temelju dobi. [14] [15]
U sljedećoj tablici ćemo predstaviti preporučeni dnevni unos bjelančevina na temelju dobi. [14]

Dob
Količina proteina dnevno

1 – 3 godine

13 g

4 – 8 godina

19 g

9 – 13 godina

34 g

14 – 18 godina (djevojčice)

46 g

14 – 18 godina (dječaci)

52 g

19 – 70+ godina (žene)

46 g

19 – 70+ godina (muškarci)

56 g

Pomoću DRI smo izračunali koliko proteina dnevno bi trebala unositi žena na temelju fizičke aktivnosti.

Količina bjelančevina dnevno

žena sa sjedećom profesijom

0,8 g/kg

žena koja trenira 1 – 3 puta tjedno

1 – 1,5 g/kg

aktivna sportašica

1,5 – 2,2 g/kg

Dame, vjerujemo da smo odgovorili na sva vaša pitanja o korištenju proteina kod nježnijeg spola. Ako vam se članak svidio, podržite ga lajkom i ne zaboravite ga podijeliti.

Izvori:

[1] Neil Osterweil – The Advantages of Protein – https://www.webmd.com/males/options/benefits-protein#1
[2] Shannon Clark – Girls And Protein: Your Full Information – https://www.bodybuilding.com/content material/women-and-protein-your-complete-guide.html
[3] Westerterp-Plantenga MS – Protein consumption and power steadiness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
[4] Veldhorst MA – Gluconeogenesis and power expenditure after a high-protein, carbohydrate-free weight loss plan. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
[5] Johnston CS -Postprandial thermogenesis is elevated 100% on a high-protein, low-fat weight loss plan versus a high-carbohydrate, low-fat weight loss plan in wholesome, younger ladies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
[6] Veldhorst MA – Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fats in a high-protein weight loss plan have an effect on urge for food suppression however not power expenditure in normal-weight human topics fed in power steadiness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
[7] Johnstone AM – Impact of overfeeding macronutrients on day-to-day meals consumption in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477
[8] Halton TL – The consequences of excessive protein diets on thermogenesis, satiety and weight reduction: a crucial overview. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
[9] Bosse JD – Dietary protein to maximise resistance coaching: a overview and examination of protein unfold and alter theories. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314
[10] de Souza RJ – Results of 4 weight-loss diets differing in fats, protein, and carbohydrate on fats mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fats: outcomes from the POUNDS LOST trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266
[11] Mettler S – Elevated protein consumption reduces lean physique mass loss throughout weight reduction in athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
[12] Russell L. Holman – Blood plasma protein regeneration managed by diet- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2132357/
[13] Richie JP Jr – The function of glutathione in getting old and most cancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426093
[14] Kelly Kennedy, RD – What Is Protein? How A lot You Want, Advantages, Sources, Extra – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake
[15] Protein Calculator –https://www.calculator.web/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.375&cmop=0&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=65&y=17
[16] Semba RD – The Rise and Fall of Protein Malnutrition in World Well being. – https://www.karger.com/Article/FullText/449175
[17] Matt Welk – What sort of protein is greatest for you? 7 varieties get damaged down! – https://www.bodybuilding.com/content material/protein-types-best-for-you.html
[18] Krissy Kendall – Your Knowledgeable Information To Whey Protein – https://www.bodybuilding.com/content material/your-expert-guide-to-whey-protein.html
[19] Kris Gunnars, BSc – Protein Consumption – How A lot Protein Ought to You Eat Per Day? – https://www.healthline.com/vitamin/how-much-protein-per-day
[20] Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, Van Loon LJ – Protein ingestion earlier than sleep improves postexercise in a single day restoration. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
[21] https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/5776/presentation/6503

 

Prednosti proteina za žene

Pogledajte zajedno s nama neke prednosti koje ženama donosi korištenje proteina.

1. Vrlo je važan prilikom mršavljenja
Ako želite smršaviti, trebate sagorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Konzumiranjem bjelančevina možete povećati količinu kalorija koje sagorite i ubrzati vaš metabolizam. Pokazalo se da se unosom proteina koji čini oko 25-30 % ukupne dnevne hrane povećala količina kalorija koje sagorite čak za 100 u usporedbi s prehranom s niskim sadržajem proteina. [4] [5] [6]
Jeste li znali da je protein zapravo najzasićeniji makronutrijent? Vjerojatno najvažnija korist bjelančevina prilikom mršavljenja je njihova sposobnost da smanje apetit i uzrokuju spontano smanjenje unosa kalorija. [7] [8] Konzumiranje proteina potiče osjećaj sitosti, za razliku od namirnica koje su bogate mastima ili ugljikohidratima. Kada sljedeći put osjetite glad, posegnite za proteinskom užinom ili si pripremite proteinski napitak. Protein u prahu se može koristiti i kao dio vaše uobičajene prehrane, a pogodan je kao sastojak mnogih health recepata. [10] [11]

RELATED:  protein zucchini bread

2. Pomaže u postizanju razvijene determine
Unos proteina kod žena može pridonijeti rastu i održavanju mišićne mase, što u kombinaciji s treningom rezultira oblikovanjem i jačanjem vaše determine.
Mišići su dinamični, stalno se razgrađuju i obnavljaju, a većinom ih čine upravo bjelančevine. Kako bi ih dobilo, vaše tijelo mora sintetizirati više mišićnih bjelančevina nego što razgrađuje. Drugim riječima, u vašem tijelu mora biti ravnoteža proteina – koja se često naziva i ravnotežom dušika jer se velike količine nalaze upravo u proteinu. Iz tog razloga, ljudi koji žele dobiti mišićnu masu moraju konzumirati više bjelančevina. [9] U isto vrijeme, ako želite održati mišićnu masu, trebate povećati unos bjelančevina. To će spriječiti gubitak mišića, koji se obično javlja prilikom mršavljenja. [9]
U jednoj studiji stručnjaci su testirali dragovoljce koji su tijekom 12 tjedana izvodili 4 ključne vježbe: bench press, čučnjeve, mrtvo dizanje i sklekove. Dragovoljci su bili podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedna unosila protein prije i nakon treninga. Na kraju testiranja je skupina koja je u svoj jelovnik uvrstila proteinske suplemente imala više mišićne mase i manje prekomjerne masti. [21]

3. Podržava regeneraciju nakon treninga
Metabolizam aminokiselina razgranatog lanca je izravno povezan s regeneracijom mišića. Mnogi proteini sadrže visoku razinu aminokiselina, što znači da vam mogu pomoći regenerirati mišiće i ublažiti bol prilikom upale mišića koja često nastaje nakon intenzivnog treninga. [12]
Najbolji proteini za regeneraciju mišića su protein sirutke i kazein. Sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za rast i regeneraciju mišićnih tkiva. Protein sirutke je bogat i BCAA aminokiselinama, posebno leucinom, koji stimulira sintezu bjelančevina u skeletnim mišićima. [18]
Učinak proteina kazeina na regeneraciju potvrdila je i studija tijekom koje su rekreativni sportaši unosili 40 g kazeina prije spavanja. Njihova regeneracija se povećala za 22 % u usporedbi sa skupinom sportaša koji su uzimali placebo prije spavanja. [20]

4. Podržava zdrav imunološki sustav, kosti, kosu i nokte
Dovoljna količina bjelančevina u tijelu može održati kosti jakim i smanjiti na minimal gubitak njihove gustoće uslijed starenja. Protein također pomaže ojačati kosu i nokte. [13] Jednako je koristan i prilikom izgradnje zdravog imunološkog sustava. Ako odlučite uključiti protein sirutke u svoju prehranu, osjetit ćete više od povećanja snage prilikom izgradnje mišića. Protein sirutke sadrži veliku količinu imunoglobulina te antioksidanse glutation i tripeptid koji također jačaju imunitet. [13]

Koliko proteina treba unositi dnevno?
Prehrambeni referentni unos (DRI) je sustav prehrambenih preporuka Instituta za medicinu (IOM) nacionalnih akademija u Sjedinjenim Američkim Državama. Upravo taj sustav određuje prosječni dnevni unos bjelančevina od 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Kako biste bolje shvatili, to je unos od 46 grama za prosječnu ženu koja je sklona sjedilačkom načinu života (57 kg). [15]
Iako ova količina može biti dovoljna za sprečavanje potpunog nedostatka u tijelu, studije pokazuju da uopće nije dovoljna da se osigura optimalno zdravlje tijela. [14]
Količina proteina koju ljudsko tijelo treba unijeti svaki dan ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući ukupni unos energije, individualni rast i razinu fizičke aktivnosti. Dnevna doza bjelančevina se procjenjuje na temelju tjelesne težine kao postotak ukupnog unosa kalorija (10 – 35 %) ili na temelju dobi. [14] [15]
U sljedećoj tablici ćemo predstaviti preporučeni dnevni unos bjelančevina na temelju dobi. [14]

Dob
Količina proteina dnevno

1 – 3 godine

13 g

4 – 8 godina

19 g

9 – 13 godina

34 g

14 – 18 godina (djevojčice)

46 g

14 – 18 godina (dječaci)

52 g

19 – 70+ godina (žene)

46 g

19 – 70+ godina (muškarci)

56 g

Pomoću DRI smo izračunali koliko proteina dnevno bi trebala unositi žena na temelju fizičke aktivnosti.

Količina bjelančevina dnevno

žena sa sjedećom profesijom

0,8 g/kg

žena koja trenira 1 – 3 puta tjedno

1 – 1,5 g/kg

aktivna sportašica

1,5 – 2,2 g/kg

Dame, vjerujemo da smo odgovorili na sva vaša pitanja o korištenju proteina kod nježnijeg spola. Ako vam se članak svidio, podržite ga lajkom i ne zaboravite ga podijeliti.

Izvori:

[1] Neil Osterweil – The Advantages of Protein – https://www.webmd.com/males/options/benefits-protein#1
[2] Shannon Clark – Girls And Protein: Your Full Information – https://www.bodybuilding.com/content material/women-and-protein-your-complete-guide.html
[3] Westerterp-Plantenga MS – Protein consumption and power steadiness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
[4] Veldhorst MA – Gluconeogenesis and power expenditure after a high-protein, carbohydrate-free weight loss plan. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
[5] Johnston CS -Postprandial thermogenesis is elevated 100% on a high-protein, low-fat weight loss plan versus a high-carbohydrate, low-fat weight loss plan in wholesome, younger ladies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
[6] Veldhorst MA – Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fats in a high-protein weight loss plan have an effect on urge for food suppression however not power expenditure in normal-weight human topics fed in power steadiness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
[7] Johnstone AM – Impact of overfeeding macronutrients on day-to-day meals consumption in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477
[8] Halton TL – The consequences of excessive protein diets on thermogenesis, satiety and weight reduction: a crucial overview. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
[9] Bosse JD – Dietary protein to maximise resistance coaching: a overview and examination of protein unfold and alter theories. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314
[10] de Souza RJ – Results of 4 weight-loss diets differing in fats, protein, and carbohydrate on fats mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fats: outcomes from the POUNDS LOST trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266
[11] Mettler S – Elevated protein consumption reduces lean physique mass loss throughout weight reduction in athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
[12] Russell L. Holman – Blood plasma protein regeneration managed by diet- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2132357/
[13] Richie JP Jr – The function of glutathione in getting old and most cancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426093
[14] Kelly Kennedy, RD – What Is Protein? How A lot You Want, Advantages, Sources, Extra – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake
[15] Protein Calculator –https://www.calculator.web/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.375&cmop=0&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=65&y=17
[16] Semba RD – The Rise and Fall of Protein Malnutrition in World Well being. – https://www.karger.com/Article/FullText/449175
[17] Matt Welk – What sort of protein is greatest for you? 7 varieties get damaged down! – https://www.bodybuilding.com/content material/protein-types-best-for-you.html
[18] Krissy Kendall – Your Knowledgeable Information To Whey Protein – https://www.bodybuilding.com/content material/your-expert-guide-to-whey-protein.html
[19] Kris Gunnars, BSc – Protein Consumption – How A lot Protein Ought to You Eat Per Day? – https://www.healthline.com/vitamin/how-much-protein-per-day
[20] Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, Van Loon LJ – Protein ingestion earlier than sleep improves postexercise in a single day restoration. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
[21] https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/5776/presentation/6503

RELATED:  is protein hard on the kidneys

 

Koliko proteina treba unositi dnevno?

Prehrambeni referentni unos (DRI) je sustav prehrambenih preporuka Instituta za medicinu (IOM) nacionalnih akademija u Sjedinjenim Američkim Državama. Upravo taj sustav određuje prosječni dnevni unos bjelančevina od 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Kako biste bolje shvatili, to je unos od 46 grama za prosječnu ženu koja je sklona sjedilačkom načinu života (57 kg). [15]

Iako ova količina može biti dovoljna za sprečavanje potpunog nedostatka u tijelu, studije pokazuju da uopće nije dovoljna da se osigura optimalno zdravlje tijela. [14]

Količina proteina koju ljudsko tijelo treba unijeti svaki dan ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući ukupni unos energije, individualni rast i razinu fizičke aktivnosti. Dnevna doza bjelančevina se procjenjuje na temelju tjelesne težine kao postotak ukupnog unosa kalorija (10 – 35 %) ili na temelju dobi. [14] [15]

U sljedećoj tablici ćemo predstaviti preporučeni dnevni unos bjelančevina na temelju dobi. [14]

Pomoću DRI smo izračunali koliko proteina dnevno bi trebala unositi žena na temelju fizičke aktivnosti.

[1] Neil Osterweil – The Advantages of Protein – https://www.webmd.com/males/options/benefits-protein#1

[2] Shannon Clark – Girls And Protein: Your Full Information – https://www.bodybuilding.com/content material/women-and-protein-your-complete-guide.html

[3] Westerterp-Plantenga MS – Protein consumption and power steadiness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

[4] Veldhorst MA – Gluconeogenesis and power expenditure after a high-protein, carbohydrate-free weight loss plan. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952

[5] Johnston CS -Postprandial thermogenesis is elevated 100% on a high-protein, low-fat weight loss plan versus a high-carbohydrate, low-fat weight loss plan in wholesome, younger ladies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888

[6] Veldhorst MA – Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fats in a high-protein weight loss plan have an effect on urge for food suppression however not power expenditure in normal-weight human topics fed in power steadiness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999

[7] Johnstone AM – Impact of overfeeding macronutrients on day-to-day meals consumption in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477

[8] Halton TL – The consequences of excessive protein diets on thermogenesis, satiety and weight reduction: a crucial overview. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

[9] Bosse JD – Dietary protein to maximise resistance coaching: a overview and examination of protein unfold and alter theories. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314

[10] de Souza RJ – Results of 4 weight-loss diets differing in fats, protein, and carbohydrate on fats mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fats: outcomes from the POUNDS LOST trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266

[11] Mettler S – Elevated protein consumption reduces lean physique mass loss throughout weight reduction in athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

[12] Russell L. Holman – Blood plasma protein regeneration managed by diet- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2132357/

[13] Richie JP Jr – The function of glutathione in getting old and most cancers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426093

[14] Kelly Kennedy, RD – What Is Protein? How A lot You Want, Advantages, Sources, Extra – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake

[15] Protein Calculator –https://www.calculator.web/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.375&cmop=0&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=65&y=17

[16] Semba RD – The Rise and Fall of Protein Malnutrition in World Well being. – https://www.karger.com/Article/FullText/449175

[17] Matt Welk – What sort of protein is greatest for you? 7 varieties get damaged down! – https://www.bodybuilding.com/content material/protein-types-best-for-you.html

[18] Krissy Kendall – Your Knowledgeable Information To Whey Protein – https://www.bodybuilding.com/content material/your-expert-guide-to-whey-protein.html

[19] Kris Gunnars, BSc – Protein Consumption – How A lot Protein Ought to You Eat Per Day? – https://www.healthline.com/vitamin/how-much-protein-per-day

[20] Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, Van Loon LJ – Protein ingestion earlier than sleep improves postexercise in a single day restoration. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

[21] https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/5776/presentation/6503

 

– “protein za zene”

 

 

“protein za zene”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *