Brojna su istraživanja utvrdila blagotvorne učinke vitamina skupine B u liječenju depresije, anksioznosti i stresnih poremećaja
B-kompleks čuva zdravlje mozga
Brojna su istraživanja utvrdila blagotvorne učinke vitamina skupine B u liječenju depresije, anksioznosti i stresnih poremećaja. U istraživanju provedenom na Sveučilištu Swinburne u Melbourneu, kod pacijenata koji su uzimali dodatke prehrani s B vitaminima razina stresa se je smanjila za 20 posto više nego kod kontrolne grupe.
Vitamini B-kompleksa obavljaju brojne važne funkcije u organizmu, među kojima je i zaštita mozga te ostatka središnjeg živčanog sustava. Svi su topivi u vodi i nalaze se u širokoj paleti namirnica. Označeni su brojevima, ali svaki ima i “osobno ime”.
Upoznajmo svih osam članova ove skupine i njihove posebnosti.
Vitamin B1 (tijamin)
Održava zdravlje središnjeg živčanog sustava, regulira raspoloženje, poboljšava pamćenje, izoštrava koncentraciju i osigurava energiju za umni rad.
Preporučena dnevna doza: 1,1-1,4 mg.
Hrana bogata tijaminom: riba, grašak, sjemenke, orasi, lješnjaci.
Vitamin B2 (riboflavin)
Pretvara masnoće i ugljikohidrate u gorivo, sudjeluje u proizvodnji i razvoju crvenih krvnih stanica i pomaže tijelu da apsorbira druge vitamine skupine B.
Preporučena dnevna doza: 1,1-1,4 mg
Hrana bogata riboflavinom: zeleno povrće, jaja, mlijeko, krto meso.
Vitamin B3 (nijacin)
Pospješuje probavu, kontrolira glukozu u krvi, štiti zdravlje središnjeg živčanog sustava i održava dobro raspoloženje. Manjak ovog vitamina može izazvati depresiju, anksioznost i osjetljivost na stres.
Preporučena dnevna doza: 14-16 mg.
Hrana bogata nijacinom: cikla, sjemenke, riba, teleća jetra i bubrezi.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
Ojačava imunitet, pretvara masnoće i ugljikohidrate u energiju, sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera i pomaže u apsorpciji drugih vitamina B.
Preporučena dnevna doza: 6-7 mg.
Hrana bogata pantotenom: kikiriki, suncokretove sjemenke, slanutak, brokula, zob, morski plodovi, jaja, mlijeko, perad i govedina.
Vitamin B6 (piridoksin)
Sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji štiti od depresije, anksioznosti i prestresiranosti. Podupire imunosni sustav.
Preporučena dnevna doza: 1,3-2 mg.
Hrana bogata piridoksinom: banana, slanutak, krumpir, riba, puretina i teletina.
Vitamin B7 (biotin)
Promiče zdravlje kose, kože i noktiju, sudjeluje u rastu kostiju, štiti zdravlje kapilara i pomaže u boljem podnošenju stresa.
Preporučena dnevna doza: 30-35 mcg
Hrana bogata biotinom: bademi, brokule, cijela zrna, sjemenke suncokreta, žumanjak, slatki krumpir, sardine, govedina, svinjetina.
Vitamin B9 (folna kiselina)
Pomaže u normalnom razvoju fetusa, smanjuje rizik od urođenih mana, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, proizvodi energiju za umni rad i štiti od depresije.
Preporučena dnevna doza: 400-600 mcg.
Hrana bogata folnom kiselinom: brokula, špinat, leća, grah, slanutak.
Vitamin B12 (kobalamin)
Osigurava zdravlje središnjeg živčanog sustava, pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, sudjeluje u razgradnji bjelančevina i sintezi DNK.
Dnevna preporučena doza: 2,4-2,8 mcg
Hrana bogata kobalaminom: jaja, mlijeko, riba, perad, teleća jetra.
Važnost tolerancije na stres
Vitamini skupine B vitalni su za dobro mentalno zdravlje i podnošenje stresa. Visoka otpornost na stres ne štiti samo od depresivnih i anksioznih poremećaja, nego i od obolijevanja brojnih organa. U stanju produljenog stresa imunitet opada i svi organi postaju osjetljiviji na bolesti i ozljede.
Iako je u razvijenim zemljama manjak vitamina B rijedak zbog dostupnosti raznolikih namirnica, najsigurnije je opskrbiti se cijelom vitaminskom skupinom putem dodataka prehrani. Opskrbljujte se vitaminima B svakodnevno, a da biste osigurali njihovu optimalnu apsorpciju, uzimajte s njima i do 500 mg vitamina C. O vitaminskim dodacima prehrani zatražite stručno mišljenje ljekarnika.
Osim veće podložnosti psihijatrijskim oboljenjima, ozbiljan manjak vitamina B može dovesti do bolesti kao što su beriberi i pelagra, no njih u razvijenim zemljama zbog bolje prehrane gotovo i nema.
Skenirajte QR kod i preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju:
Aplikaciju možete preuzeti i na: – “b vitamin za zivce”
VEZANI ČLANCI
NAJČITANIJI ČLANCI